如何打造緊致線條美,7min線條瑜伽帶你練,肩背、手臂、腰腹全變瘦

妙妙 2022/06/13 檢舉 我要評論

一、瘦不是目標,線條才是王道。

細腰細腿,體重不過百,在多少人眼里這才是好身材。

又到了減肥季,如果你還在一味追求瘦,也不能說錯,只是有點「跑偏」。

瘦下來好看,但并不代表身材好,如果太瘦,身體沒有任何線條,離好身材還是差著一丟丟的距離。

看一眼青蛙公主這緊實的肌肉線條,沒有瘦成桿,也超級吸引人。

好看的身體線條,讓你既柔美又挺拔有力。

修長的身段,柔軟富有彈性的肌膚,勻稱恰到好處的比例,每一處肌肉都能看得見努力的痕跡。

常年運動的他們,身體就像一件藝術品,在鏡頭的定格里,展示著一種自信向上的力量。

雖然我們普通人無須追求同款身材,但緊致有型的身體線條,絕對如風景。

這幾個部位的身材線條一定要優秀哦。

1、腰腹曲線。

盈盈一握小蠻腰誰不愛?無奈多少人被腰粗肚大拖累。

適合身材比例的腰部曲線,緊實有型的腹部,讓你在露腰露背的季節恣意穿,自信露。

2、肩部曲線。

平滑流暢的肩部線條,性感的鎖骨讓你看起來更魅惑迷人。

特別是可穿露肩裝的季節,美肩微露絕對迷倒眾人。

3、手臂線條。

忽閃忽閃、軟趴趴的拜拜肉在接下來的季節絕對是身材的降分項。

手臂也是腰腹之外脂肪很容易堆積的部位,而且因為生活模式的影響,很難運動到。

想要這些部位的肌肉線條優秀,不是跑步、跳操就能有哦。

如果沒有整塊的時間運動,碎片化時間瑜伽練起來,解鎖優秀的身體線條,還能收獲更多。

二、遇見瑜伽,「瑜」見更美。

對女性而言,瑜伽是最好的運動,更會讓你從外至內真正美。

1、增強肌肉力量,身體更有線條感。

悄悄告訴你,女性一旦過了30歲,肌肉流失速度就會加快,肌肉也容易變得僵硬沒有彈性。

再看那些常年堅持瑜伽的小伙伴,可能沒有很多人想象的那麼瘦,但是緊致有型的身材,好看緊實的身體線條絕對是加分項。

2、緩解身體僵硬,減齡逆齡。

特別是久坐的小伙伴,常年與自己的辦公桌相親相愛,肩頸、腰背,哪哪都不對,今天這個酸痛抗議,明天那個疼痛胡ningci。

痛不說,身體還變得僵硬,彎腰下不去,伸手夠不著地,胳膊抬不起來,一個不小心,洗頭、彎腰都能扭了腰。

經絡不通,自然就會渾身僵硬。

如果堅持瑜伽練習,這些都不是事兒。

它可以幫你拉伸經絡,打開身體,緩解身體僵硬,身體靈活,還能減齡逆齡哦。

3、排出毒素,促進代謝,養顏輕體。

堅持瑜伽的練習,幫助促進全身血液流動,促進血液循環和新陳代謝,也能幫助減少或避免氣血不通暢。

一些體式的練習,幫助按摩體內臟器,排出毒素,增強五臟六腑的功能,預防身體慢痛,輕易養顏,還能緩解慢性疾病哦。

4、體態正,神采奕奕,工作生活hold住。

堅持瑜伽的人,心肺功能自然會提高,使心臟慢而有力,身體免疫力,記憶力都在悄悄變好。

整日蜷在格子間的你,彎腰駝背,腰粗肚大,腿粗腿型不正,膚色暗黃氣色差。

在瑜伽體式的伸展中,身體被打開,原本蜷著的身體舒展放松,身姿挺拔,幫助身體回歸正確體態,在身體線條感之外再加一份優雅,人美更自信。

當你練習時,腦內分泌的內啡肽讓你心情變得更愉悅,遠離不開心、焦慮和煩惱。

三、7min線條瑜伽,纖體緊致逆齡。

20+、30+、40+的女性堅持下面的7min線條瑜伽,讓身體無論在哪個年齡,都時刻保持纖長緊實的線條感。

動作一:風車式

做法:

1、保持盤坐,左腿向后,左腳自然平放。如果感覺坐骨很難坐實,可將腳跟拉向臀部,雙膝自然平放,使坐骨坐實地板,脊柱自然伸展。

2、右手向外支撐,左手臂向前伸展,指尖平行胸口,關注右肩是否很好地打開并向下沉。

3、隨吸氣夾臀,手臂帶領身體向側傾斜。

4、呼氣,緩慢落下,坐實地板,完成8次。

注意:

1)吸氣向上,胸口伸展。

2)避免身體過度側彎,而是向斜上方延展,感覺到腋窩和側腰得到均衡的伸展。

功效:纖細側腰,挺拔身姿,聚攏臀部。

動作二:貓式抬膝

做法:

1、身體轉向一側,屈肘支撐,雙腿分開與髖等寬,腳趾回勾。

2、呼氣,雙膝離地,保持脊柱自然伸展。

3、吸氣有控制地落下,完成4次。

注意:

1)在呼氣時,感覺肚臍收向背部,側腰收向肚臍。

2)后腦勺、胸骨和骶骨在一條直線。

功效:訓練腰腹核心,緊實小腹,收縮腰圍。

動作三:海豚式

做法:

1、在上一步基礎上,吸氣還原至跪姿,吸氣向前雙膝稍微離地,呼氣,向后,臀部推向天空。

2、吸氣,落地,完成4次。一吸一呼,手肘有力支撐保持脊柱伸展。

功效:強化腰腹核心,緊實手臂,纖細雙腿。

動作四:加強海豚式

做法:

1、保持雙膝離地,慢慢地將臀部推向天空,再將雙腿伸直,繼續保持脊柱伸展。

2、還原,再將腿部推向天空,完成2組。

注意:如果覺得有難度,可屈膝完成。

功效:強化腰腹核心,緊實手臂,纖細雙腿。

動作五:交替反板式

做法:

1、坐立,指尖指向臀部的反向,調整坐姿保持腹部收緊。

2、呼氣,臀部抬起,同時單側腿向前伸直。

3、吸氣,緩慢坐下,雙腿交替向前。完成8次。

注意:臀部抬高時,注意手肘微屈,避免超伸,感受腳跟更多發力,臀部更好地收緊,同時肚臍向內收,側腰收向肚臍。

功效:緊實背部,擴展胸腔,提臀瘦腰,打造完美腰臀比。

動作六:纖臂伸展

做法:

1、盤坐,適度放松雙腿,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、右手平舉左手拉動右臂向左側,保持3次呼吸。同時右肩向后靠,產生相反方向的牽拉。無灼燒感,有伸展感即可。

注意:脊柱伸直,頭部向后靠,身體坐直。

3、右手臂上抬屈肘,手掌摸靠肩胛骨,同時左手幫忙,拉開大臂想脊柱的中線,感覺大臂外側的伸展,控制肋骨內收。保持3次呼吸。

4、手臂自然打開,換側練習。

功效:放松身體,調整呼吸,拉伸手臂纖長線條。


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