日本女星價值1億美腿,身材線條特別迷人,梨形身材這樣瘦才有效

妙妙 2022/06/01 檢舉 我要評論

在當今的娛樂圈里,女明星為自己的身材進行投保算不得什麼新鮮事了,畢竟對于要靠「外在」來吃飯的女演員們來說,對于自己身體的養護工作也是相當重視的。

但是在日本有這麼一位女明星,據傳聞她可是為了自己的美腿購買了上億元日元保險,身材好到就連楊穎Baby也是她的小迷妹,喜歡看日劇的人想必已經猜到她的名字就是菜菜緒,而她憑借自己的一雙光潔細膩的大長腿,多次蟬聯日本娛樂圈最美身材榜首,更是公認的日本絕美「腿精「。其實在我們大多人的印象里,日本女性是偏文靜類型,但是菜菜緒在生活中可是個愛運動,愛健身的女生,與她靜謐溫柔外表形成反差的是,她在私下里可是個酷愛擼鐵的女生,不工作的時候,在健身房常常一練就是一天的時間,也正是靠著健康運動的保養方法,才能讓她一直維持良好的個人狀態,體重也是常年保持在90斤,簡直可以算得上是膚白貌美大長腿的代言人了。

隨著天氣的回暖,努力營業的菜菜緒,已經早早地穿上裙裝,讓自己的一雙美腿展露無余了,這不禁讓我聯想到近日看到的一張熱巴的照片,講真剛開始的時候確實被熱巴驚艷到了,可仔細一看不難發現,號稱娛樂圈腿精的熱巴的美腿居然也要靠修圖啊,照片里的墻壁線條明顯被P歪了一些,不過說實話,也許是修圖師用力過猛了些,熱巴本人的身材還算不錯的,相對于瘦瘦的上半身來講,她的下半身是略微顯得」圓潤「了一丟丟。

其實我們生活里的許多妹紙也都有這樣的煩惱,明明上身已經很瘦了,但往下一看,立馬「增肥十斤」既視感,這就是非常典型的梨形身材,不夸張地說,猛地一看從臀部開始的分割上半身和下半身就好像不是一個人似的,而且隨著夏天的臨近,梨形身材的妹紙可是面臨著「巨大的考驗啊」,那麼該如何「改造」梨型身材,變得又瘦又美呢,下面一起來看下。

什麼是梨形身材:擁有梨形身材的人最明顯的特點就是臀胯的寬度要大于肩胸的寬度,脂肪多囤積在臀部和大腿上,下半身比上半身胖很多,外形上就像個大鴨梨一樣。

梨形身材的形成原因:從先天生理角度來講,由于女性分娩需要所以骨盆的寬度就比男性要寬,從身體結構上就容易形成細腰寬臀的梨形身材,這也算是女性的第二性征。其次如果女性長期處于久坐少動,下半身肌肉疲弱發生萎縮,張力減弱繼而形成松弛,而女性本身由于雌性激素影響,脂肪和水分極易在臀部和大腿處堆積,也容易形成梨形身材。

如何改造梨形身材:

首先:從減脂的角度來講,是不存在針對某個部位的減肥,因此如果你是屬于體重基數比較大的人來說,首要任務是控制熱量的攝入,可以采用少食多餐的方式來進行進食,提升飽腹感以減少熱量的攝入,每次進食的熱量不要超過300大卡,在晚上8點之后不要再進行熱量的攝入,杜絕夜宵和高熱量的零食。

管住嘴之后就要邁開腿了,下面給大家介紹幾組針對下身肌群鍛煉的塑形減脂動作,大家可以進行參考練習,切記若想獲得好身材,一定要熱量控制和運動相結合,二者缺一不可。

1、后踢腿跑:

首先:將你的兩腿分開一個肩寬的距離以站姿于地面上,雙手手臂放置于身體后側,啟動你的雙腿肌群,同時屈曲兩腿膝關節,慢慢地進行左右腿交替向身體后方進行原地踢跑,此時你的上半身脊背保持挺直,雙手手臂可隨著雙腿交替后踢的動作,以手肘關節開始雙手呈握空拳狀,進行前后擺動動作,注意兩小臂不可遠離身體,在進行原地踢跑的過程中,保持深度綿長的呼吸節奏,頭頸部保持豎直,雙眼目視正前方,雙肩保持自然放松,持續進行原地跑10分鐘后,再進行休息。

2、高抬腿跑:

首先:將你的兩腿分開一個肩寬的距離以站姿于地面上,雙手手臂放置于身體后側,啟動你的雙腿肌群,同時屈曲兩腿膝關節,分別進行交替上抬兩小腿,進行原地踏步跑,注意在原地跑的過程中,要以大腿前側肌群為著重發力點,上抬膝蓋至大腿與地面平行為最佳高度,在落地時要以前腳掌先落地,保持兩腿交替踏步時速度一致,以手肘關節開始雙手呈握空拳狀,進行前后擺動動作,雙手手指微微分開,保持深度綿長的呼吸節奏,頭頸部保持豎直,雙眼目視正前方,雙肩保持自然放松,持續進行原地跑10分鐘后,再進行休息。

3、原地開合跳:

首先:將你的雙腿相并攏,身體保持豎直站姿于地面上,頭頸部保持挺直雙肩自然放松,雙手手臂屈曲手肘,小臂內收,以你的雙手去輕撫腰部兩側,身體脊背保持挺直,吸氣將你的上半身從髖部開始俯身下蹲,張開雙腿同時向左右兩側進行邁步,雙膝同時彎曲,直至兩小腿與地面豎直,呼氣雙腿同時回至相并攏狀態,身體脊背恢復至挺直狀態,進行重復的下蹲雙腿開合跳動作即可,注意保持流暢穩定的呼吸節奏,不可憋氣,雙手輕撫兩腰部的動作保持不變。

4、雙手撐地甩腿后擺:

首先:將你的身體以四肢俯撐立姿勢于地面上,雙手臂豎直手肘不彎曲五指張開撐起你的上半身,彎曲雙腿膝關節,兩小腿平直向身體后方延展,雙腳腳尖撐地,吸氣,將你的右腿膝蓋抬離地面,右腿平直向身體后方延展,右腳腳尖觸地即可,呼氣,腿部肌群發力,以髖部為基準點,帶動你的右腿平直向身體左側方位進行擺動,直至你的右腳腳尖觸及地面,吸氣腿部回至初始姿勢,進行雙腿交替后擺重復動作即可。


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