不知各位伽人有沒有發現，比起減肥和瘦，圓肩、厚背、拜拜肉這種體型，更是讓人發愁。 明明體重并不是太重，但上半身看起來「厚重臃腫」，看著無比「壓秤」，體態和氣質都不太好……
可怕的是，這些體型問題在夏天根本藏無可藏！今天分享8個改善圓肩、厚背、拜拜肉的瑜伽變體&動作給大家，一定要收藏起來哦！
01
山式準備，雙腿分開與肩同寬 雙腳腳掌下方壓住彈力帶一頭 右手抓住彈力帶另外一頭 呼氣，收緊核心，右肩外展向側伸直 吸氣，屈肘還原，重復15-20次后換邊
02
簡易坐，彈力帶在背部向前交叉 雙手屈肘在體側拉住彈力帶兩頭 呼氣，收核心，雙手向兩端伸直 吸氣，還原，重復練習15-20次
03
坐姿，雙腿向前伸直，雙膝微屈 將彈力帶套在雙腳腳掌前段 吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭 呼氣，收緊核心，雙手向兩側打開 吸氣，還原，重復練習15-20次
04
仰臥，雙腿抬高離地約60度 彈力帶套在雙腳腳掌前段 呼氣，收緊核心，雙手拉住彈力帶 背部慢慢向上挺直，吸氣，緩慢還原 保持肩胛離地，重復練習15-20次
05
仰臥，雙腿并緊屈膝上抬 雙腳腳掌前段套住彈力帶 雙手抓彈力帶兩頭，呼氣，收核心 雙腿向前伸直，吸氣，還原 重復練習15-20次
06
仰臥，腳掌前段保持套住彈力帶 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向回拉彈力帶 上半身微微卷腹起，肩胛骨離地 吸氣，緩慢還原，重復練習15-20次
07
俯臥，腳掌套住彈力帶 雙手向前伸直拉住彈力帶兩頭 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉 吸氣，還原，重復練習15-20次
08
俯臥，雙手向后伸直拉住彈力帶兩頭 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心 胸腔緩慢離地，雙手向兩側拉開彈力帶 吸氣，還原，重復練習15-20次
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