圓肩、厚背、拜拜肉?想要上身變薄,一根彈力帶輕松搞定

妙妙 2022/05/09 檢舉 我要評論

不知各位伽人有沒有發現,比起減肥和瘦,圓肩、厚背、拜拜肉這種體型,更是讓人發愁。 明明體重并不是太重,但上半身看起來「厚重臃腫」,看著無比「壓秤」,體態和氣質都不太好……

可怕的是,這些體型問題在夏天根本藏無可藏!今天分享8個改善圓肩、厚背、拜拜肉的瑜伽變體&動作給大家,一定要收藏起來哦!

01

山式準備,雙腿分開與肩同寬 雙腳腳掌下方壓住彈力帶一頭 右手抓住彈力帶另外一頭 呼氣,收緊核心,右肩外展向側伸直 吸氣,屈肘還原,重復15-20次后換邊

02

簡易坐,彈力帶在背部向前交叉 雙手屈肘在體側拉住彈力帶兩頭 呼氣,收核心,雙手向兩端伸直 吸氣,還原,重復練習15-20次

03

坐姿,雙腿向前伸直,雙膝微屈 將彈力帶套在雙腳腳掌前段 吸氣,雙手拉住彈力帶兩頭 呼氣,收緊核心,雙手向兩側打開 吸氣,還原,重復練習15-20次

04

仰臥,雙腿抬高離地約60度 彈力帶套在雙腳腳掌前段 呼氣,收緊核心,雙手拉住彈力帶 背部慢慢向上挺直,吸氣,緩慢還原 保持肩胛離地,重復練習15-20次

05

仰臥,雙腿并緊屈膝上抬 雙腳腳掌前段套住彈力帶 雙手抓彈力帶兩頭,呼氣,收核心 雙腿向前伸直,吸氣,還原 重復練習15-20次

06

仰臥,腳掌前段保持套住彈力帶 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向回拉彈力帶 上半身微微卷腹起,肩胛骨離地 吸氣,緩慢還原,重復練習15-20次

07

俯臥,腳掌套住彈力帶 雙手向前伸直拉住彈力帶兩頭 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向下拉 吸氣,還原,重復練習15-20次

08

俯臥,雙手向后伸直拉住彈力帶兩頭 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心 胸腔緩慢離地,雙手向兩側拉開彈力帶 吸氣,還原,重復練習15-20次


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