光腿長就100公分!5招擺脫「膝超伸」,連梨形身材都一起再見!

萌一通 2020/12/14 檢舉 我要評論

Hey guys~我是你們專注於變美的Aquarius,歡迎點進Aquarius的文章。

本人是極度愛自由的水瓶座,之前也是常年減肥每天打臉的微胖女孩~還是方臉扁頭油痘肌,先天不足後天來補嘛,通過對各種穿搭、護膚、美妝等一系列的學習,現在也可以自信出門了。

好經驗當然要分享出來,一起變美,Aquarius會專門來講一些女生變美小經驗,讓我們後天也可以成為迷人小妖精~

有沒有人跟Aquarius一樣,小腿明明是細的大腿的部分卻超級壯!尤其是前側的部分,彷彿就像是塞了什麼東西一樣鼓鼓的。今天教大家每天五個動作,就可以擺脫膝超伸及壯壯腿,將視覺效果延伸到彷彿擁有100公分的大長腿!

首先什麼是膝超伸呢?從正常的站立來說,髖骨、膝蓋、腳踝應該在同一直線上,但有時候以為是伸直了腿,卻沒注意到膝蓋的位置已經偏後、站著的著力點移動到了前腳掌,這就稱為膝超伸,造成的原因有很多,可能是姿勢不良、或是本身關節的問題,這樣的狀況是很容易造成關節不適的喔~

動作一:伸展大腿前側

屈膝跪坐在瑜伽墊上,並坐在雙腳之間,慢慢向後躺下!這時候就可以感受到大腿前側有伸展的感覺~每次做一分鐘!

動作二:側躺提膝

側躺,將一隻腳彎曲成九十度的同時呼氣,要記得腿必須伸直!這個動作是使用大腿帶動小腿屈膝,每次做兩分鐘,一隻腿一分鍾!

動作三:側躺抬腿

側躺,並用手肘碰地將上半身撐起,將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊,並呼氣將另一隻腿向上抬起,落下時吸氣,但是不要碰到瑜伽墊上,每次做兩分鐘,一隻腿一分鐘!

動作四:空中腳踏車

躺下並將雙腿抬起,就像在空中踩腳踏車一樣!可以的話盡自己能力,最大幅度的畫圈吧~每天記得踩三分鐘!

動作五:趴式抬腿

趴在瑜珈墊上,雙腿彎曲時呼氣,吸氣落下,每天做兩分鐘!

日常注意事項

不要翹二郎腿:這樣容易讓骨盆歪掉,腿型也會不好看!

靠牆站立:每天靠牆10分鐘可以矯正骨盆前傾,還可以改掉駝背的懷習慣~

坐姿端正:長時間坐在辦公桌前,不良的坐姿會導致脊椎骨頭壓縮,還會形成假跨寬!

任何鍛鍊都不是一天兩天就可以有成效的,必續要每天堅持!並且要注意三餐一定要按時吃,也不要節食,否則會造成身體很大的傷害,可以盡量少吃精緻澱粉,靠玉米或五穀雜糧做取代~還有記得補充水分喔!

如若喜歡這篇文章,記得多多關注哦!這是Aquarius每日的動力呢!

用戶評論
你可能會喜歡