盤點「駱駝式」的4個常見錯誤動作,想要改善圓肩駝背、瘦臉去頸紋的快練起來了

妙妙 2022/04/25 檢舉 我要評論

提起瑜伽駱駝式,對很多練習者而言,往往會退而卻步! 因為很多練習者會說:老師,我的腰做不到啊!其實, 正確地練習駱駝式,不僅不會導致腰椎受傷,同時還有很多你意想不到的益處!

練習駱駝式的益處:

1、打開胸腔,改善圓肩駝背體態

2、瘦臉、瘦下巴,去頸紋

3、對抗地心引力,防止[乳.房]下垂

4、伸展、強健脊柱,加速血液循環

今天將大家在平時練習駱駝式時經常出現的4個易錯點做一個總結,只有正確的練習才能發揮體式的功效,一定要收藏好啦!

易錯點1、

很多練習者將雙膝的距離分開過寬 應保持雙膝與骨盆同寬

易錯點2、

第2易錯點就是腳背沒有擺正 同時肩胛骨、手肘沒有向內收緊 正確應將腳背擺正,腳踝外側內收 脊柱先延展,再讓肩胛骨、手肘內收

易錯點3、

第3個易錯點是髖部和大腿后移 正確練習應保持大腿前側肌肉啟動 髖部往前推,大腿垂直地面

易錯點4、

第4個易錯點很多人胸腔沒有展開 同時肩膀由于緊張會向上聳肩 核心、臀肌沒有啟動導致腰椎擠壓 正確練習應保持胸腔打開向上推 雙肩遠離耳朵,核心、臀肌啟動

正確練習駱駝式:

雙膝跪地,雙膝距離與骨盆同寬 注意雙腳腳背擺正,大腿垂直于地面 吸氣,脊柱充分向上延展 呼氣,收核心、臀肌,胸椎段后彎 胸腔打開向上推高,肩頭向后 讓雙肩遠離耳朵、肩胛骨向內收

初學者如何練習?

可以借助瑜伽椅練習 將瑜伽椅抵在墻面 椅子把手放在腰椎段

將伸展帶做成背背佳的形狀 幫助胸腔打開向上推 同時可以在小腿處放瑜伽抱枕 幫助后彎時增加脊柱的延展度

對于頸椎、腰椎有傷病的練習者,建議在專業的瑜伽老師輔助下才能練習駱駝式哦!


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