瑜伽輪你玩過嗎?8個動作累出一身汗,加強核心效果超棒,勝過HIIT運動15遍

妙妙 2022/05/29 檢舉 我要評論

近,很多伽人粉絲留言給小編:希望分享一些瑜伽輪序列,小編找了好久,終于找到一套瑜伽輪的練習序列,非常需要對身體力量的控制感!

這套瑜伽輪序列,看似簡單,但對核心力量要求很高,不信拿出你的瑜伽輪試試看!

01

●山式準備,身體呈半前屈

●雙手下方放瑜伽輪

●呼氣,收緊核心,含胸弓背向上

●吸氣,脊柱逐節延展

●重復練習10-15次

02

●保持半前屈狀態,雙手固定瑜伽輪

●呼氣,收緊核心,身體向前呈斜板式

●停留3-5個呼吸后還原

03

●站姿準備,右腳背向后壓住瑜伽輪

●呼氣,收緊核心,左腿屈髖屈膝

●身體向前傾,吸氣,還原

●重復練習10-15次,交換另外一側

04

●雙腿屈膝,身體向后仰臥

●腰背下放瑜伽輪,雙手托后腦勺

●呼氣,收緊核心,卷尾骨向上

●吸氣,還原,重復練習10-15次

05

●保持上一動作的基礎

●呼氣,收緊核心,雙腿伸直

●雙手向后伸直,吸氣,還原

●重復練習10-15次

06

●反臺式,腳跟下壓瑜伽輪

●呼氣,收緊核心,含胸弓背

●臀部向后,吸氣,還原

●重復練習10-15次

07

●保持反臺式,呼氣,收緊核心

●雙腿屈膝帶動瑜伽輪

●吸氣,還原,重復練習10-15次

08

●雙手撐地,腳背下壓住瑜伽輪

●呼氣,收緊核心,臀部向后向上

●吸氣,還原,重復練習10-15次


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