幻椅式瑜伽體式,練背,健壯雙腿肌力

妙妙 2022/04/28 檢舉 我要評論

幻椅式是一個站立瑜伽體式,需要穩定性、力量和平衡。在這里,您需要向上伸展手臂,同時彎曲膝蓋,就像坐在椅子上一樣。

幻椅式強健雙腿肌力、肌耐力。加強背部肌肉,消除背部疼痛。強壯腹部器官。補充腎氣。

它有助于你的髖部——在練習這個姿勢時,你的臀部位置很好,從而承受了你整個上半身的重量。經常練習這個姿勢加強臀部周圍的肌肉,這會讓你的臀部看起來更強壯。

這個姿勢可以幫助你深度伸展你的身體——幻椅式從字面上伸展你的上半身、胸部、肩膀、頸部、脊椎,以及上背部和中背部。此外,該姿勢還可以增強您的下半身。

該體式調整和加強你的膝蓋和腳踝——當你在臀部區域彎曲你的上半身時,這個姿勢會將一些重量轉移到你的下半身,這會給腳踝和膝關節提供所需的壓力。姿勢產生的壓力會逐漸改善您的關節,從而使它們看起來更健康。

體式伸展你的腿,從而使它們變得強壯,彎曲膝蓋,會給你的大腿增加一些壓力,特別是在腿筋肌肉和股四頭肌以及小腿上,這會逐漸加強你的整個腿。它可以按摩你的腹部肌肉,這個姿勢可以極大地幫助你的主要肌肉,因為它在你練習這個姿勢時會收緊你的腹部肌肉。

以下是幻椅式的一些不同變體。每一個對您的身體都有不同的好處。

靠墻幻椅式

靠近墻壁站立,腳離墻大約一腳,手掌放在墻上。下背部與墻相觸。 下蹲時慢慢吸氣,將背部靠在墻上,膝蓋彎曲。保持姿勢幾次呼吸,吸氣,然后站起來。重復姿勢三遍。 吸氣,向下。深蹲時呼氣。吸氣,站起來,呼氣,放松。

幻椅式鷹式手臂

站直,雙腿并攏,吸氣,雙臂呈鷹式手臂 呼氣彎曲膝蓋。保持脊柱平坦。不要讓膝蓋向外或向內彎曲 下蹲,大腿與地面平行。保持姿勢10次呼吸。

扭轉幻椅式

吸氣,雙手舉過頭頂。呼氣,彎曲膝蓋并降低臀部,直到大腿與地板平行。 然后將左臂放在右大腿上。軀干向右扭轉。右肩向外降低向右膝蓋。 保持頭部與臀部對齊。手掌合攏在胸前。保持姿勢幾次呼吸。

其他變體1

確保在整個姿勢期間不要改變腳的位置。抬起雙手并讓它們與地面平行,手指并攏,彼此靠近 雙手向前伸,肚子往里推,下蹲,雙腳平放。脊椎筆直,腳后跟承受 100% 的體重。 抬起胸部,延展整個脊柱,壓縮你的腹壁,收縮腹肌

變體2

接下來踮起腳尖練習,將胸部、頭部、脊椎和整個上半身向上拉。 確保你的脊椎處于筆直位置,腳尖踮高一點,膝蓋朝天花板

變體3

踮起腳尖,讓膝蓋并攏,呼氣,腹部向內推,保持脊柱延展 靠墻慢慢蹲下,頭和臀部應該與墻壁接觸,不應該有任何間隙 膝蓋并攏,大腿與地面平行,雙手與大腿平行。脊柱應該是直的,呈 90 度角。


用戶評論
你可能會喜歡