經常在瑜伽課上會聽到老師說，折疊髖部，曲髖向前，展開髖關節……髖到底是什麼呢？
其實，髖關節就是大腿股骨和骨盆的連接處，掌管著你的軀干和腿能向前、后和側面自主地進行運動。
如果你的髖關節緊張，就容易引起髖部肌肉和筋膜的緊張，影響血液循環，不僅會影響血液流動的效侓，還會影響身體傳遞氧氣和營養，讓身體排毒的能力、血管系統免疫系統都帶來了負面的影響。
髖關節過緊，還會引起身體其他部分的傷害，比如腰椎，膝蓋，都會因為髖關節的緊張，過多地參與運動，引發代償，造成一系列的傷害和損傷。
而現在人大多都是一坐一整天，又缺乏運動，因此，髖關節往往都是緊張狀態的。
所以瑜伽課上，老師會特別強調開髖。
開髖的好處
開髖可以改善常年手腳冰冷的毛病，還可以幫助新陳代謝，改善痛經，緩解腰痛。
髖部通了，全身氣血就通了！
特別是女性練習開髖體式的好處多多，練習開髖體式有助緩解腰痛。髖部周圍有眾多肌肉、韌帶，開髖有助于肌肉保持柔韌，不會處于僵硬狀態，促進盆腔內的血液循環，幫助盆腔代謝垃圾毒素，預防婦科疾病的發生。
開髖動作
說了這麼多，到底哪些動作開髖最有感覺最有效呢？其實，這個「最」很難去界定，因為每個人的身體情況和感受都不一樣。
所以，今天就給大家分享6個相對來說，開髖「最強烈有效」的6個動作，分別從髖部解剖的屈、伸、外旋、內旋、外展、內收6個角度來靈活髖關節，一起來試試吧！
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動作1：髖關節屈-拉伸大腿后側
前屈式準備，雙腳分開與髖同寬 背靠墻，雙腳慢慢向墻面靠近 雙手掌心、手臂貼墻 隨著體式的深入，慢慢加深 保持1-2分鐘
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動作2：髖關節屈-拉伸大腿前側
右腿屈膝落地，小腿腳背貼墻 左腳踩地，小腿垂直地面 雙手放于左膝上方，肩膀放松 保持髖部水平，臀部向后靠 保持1-2分鐘，換反側練習
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動作3：髖關節外旋拉伸臀+腿內側
坐立準備，屈左膝左小腿貼地 屈右膝，右腳踝放左膝上 兩小腿相互重疊，脊柱立直 保持1-2分鐘，換反側練習
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動作4：髖關節內旋-拉伸腿前側
英雄式準備，大腿中段套伸展帶 雙手撐地，身體慢慢向后躺 可在背部下方放抱枕墊高身體 雙手互抱手肘，腋窩展開 保持1-2分鐘
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動作5：髖關節外展-拉伸腿內側
四角跪姿，右腿向旁側展開 大小腿垂直，身體向前向下 掌心小臂貼地，髖下沉 膝蓋和髖部在一條直線上 保持1-2分鐘，換反側練習
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動作6：髖關節內收-拉伸腿外側
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部 左腳來到右臀外側，腳背貼地 右腳放左臀外側，雙膝交疊 吸氣，脊柱延展向上 呼氣，身體前屈，腹部靠近大腿 保持1-2分鐘，換反側練習
開髖的6個動作告訴你啦！記得每天練起來哦！
