為什麼男生臀翹腿長?如何瘦出筆直美腿?簡單4步帶你練

妙妙 2022/06/13 檢舉 我要評論

一、為什麼男票臀翹腿又細?

男生翹臀的秘密,小仙女們都知道吧?

1、骨盆形態差異。

因為男性骨盆天生更窄,恥骨分開角度更小,而女性因為承載著生育、分娩的責任,所有骨盆更寬,恥骨分開的角度更大。

骨盆寬,肉肉堆積的更多,pp看起來會更寬。

2、激素影響。

男性雄性激素比女性多,雄激素為肌肉提供營養,讓肌肉變得更加緊實、有彈性。

而女性因激素影響,抑制脂肪在腹部堆積,增加的脂肪更多在臀部和大腿堆積,所以pp更肥,腿更粗。

3、行為習慣模式影響。

現在生活模式下,各個都是久坐小能手,久坐之后,大腿后側肌肉變得過度緊張,造成股骨前移,帶動骨盆過度向前轉動。

再加上腹部肌力薄弱,就形成了骨盆前移的體態。

這樣的體態下,臀部會變得松弛、外擴,顯得又扁又肥,pp就像被熨斗熨過一樣。

4、運動習慣不同。

男性更喜歡籃球、足球這些競技、對抗性比較強的運動,對臀大肌、臀中肌的刺激性比較大,自然比女性臀部更飽滿、緊致哦。

而女性一般運動強度較小,臀型自然就會落后了。

更可氣的是,你的男票除了pp翹,腿還比你細,蒼天啊,大地啊,為什麼這麼不公平?

別問蒼天,蒼天也不能讓你變性別……

為什麼男票的腿又細又直?饒過蒼天吧,看這里:

1、沒錯,還是骨盆形態影響。

骨盆形態影響Q角,Q角影響腿型。

小知識:什麼是Q角?

人體的大腿并不是與地面完全垂直的,從髂前上棘到膝蓋的連一條線,從髕骨中點到脛骨結節連線,也就是從膝蓋到小腿連線,這兩條線形成的夾角就是Q角。它反映的是大腿骨的傾斜程度。

男性骨盆窄,女性骨盆寬,所以男性的Q角比女性小。

在Q角的影響下,大腿骨內收和內旋,出現膝內扣的可能性更高,進而影響腿型。

所以,女性的腿比男性視覺上看,會彎一丟丟。

2、體脂率影響。

男性體脂率低,換句話說,男性比女性更不容易生成脂肪。

一般而言, 成年女性的正常體脂率是20%~25%,成年男性的正常體脂率是15%~18%。

所以在正常體脂范圍內,男性體脂率更低,自然腿就細一些。

3、脂肪分布影響。

雖有身型影響(蘋果型、梨形、水桶型),但就性別而言,女性相對更容易在手臂、肚子、臀腿部位堆積脂肪,所以很多小仙女就特別不服氣,為什麼就長肉先胖腿?!

而男性就不一樣,他們身上的脂肪方向感更強,目標明確,就逮著肚子這一塊哪都不愿意去。

所以,男性的一胖就愛啤酒肚理解了吧,更氣人的是,雖然是大肚子,腿還是那麼細,太挑釁。

4、天生腿長太氣人。

男女性別差異,男性天生身高就優于女性,所以自然腿會長一些。

身高有優勢,脂肪分布更均勻,腿圍自然也更纖細,視覺上就成了讓女票無比羨慕的細長美腿。

看完有沒有覺得有點心酸,但是呢,也不用氣餒,腿粗也有優勢,比如在臨床統計中發現,排除生活方式等影響因素后,大腿圍粗的人比腿細的人,會有這些優勢:

高血壓風險降低;

患心臟病及過早死亡風險較低;

葡萄糖耐量更好;

患糖尿病風險較低。

注意:樣本選擇有局限性,只適合參考哦。

但是呢,雖是參考,也能稍微慰藉下有點受傷的小心心,畢竟已經到了露腿的日子,瘦不下來的腿也要安慰。

二、還有機會追上男票的小細腿嗎?

當然,要有信心,只要開始、努力、堅持,雖然追上腿長不可能,但縮腿圍,讓雙腿變筆直,還是要有信心的。

1、放下二郎腿。

看到這行字,多少小伙伴悄悄放下了自己的二郎腿。

長期翹二郎腿,會使雙腿血液血液和淋巴循環受阻,久而久之脂肪更容易堆積,不僅變成粗腿、肥腿,還會出現肌肉小腿哦。

2、給高跟鞋放個假。

人間最美四月天,小裙裙配高跟鞋,誰還不是個優雅的小仙女。

雖然,穿著高跟鞋會顯腿長,顯高,但它也會給身體帶來很多問題:

會讓腿部靜脈出現淤血,出現 骨盆前傾、頭頸前移等不良體態。

穿著高跟鞋走路有多難受,小仙女們應該有感受,是不是感覺自己步態上下起伏過大?

這是因為在行走中,縱向(上下)發力過多,會上下起伏特別大,形成了 「跳躍步」,這也是你為什麼總覺得穿高跟鞋 走路累、吃力的原因。

而且,對高跟鞋愛得越深,走路越多,對腿部后側的腘繩肌群和小腿后側的肌群力量要求過高,走著走著就成了肌肉腿。

這還不算,因為身體力線的改變,時間長了,會加重膝關節軟骨的磨損, 誘發并加重關節軟骨、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

有研究發現,女性穿高跟鞋時,腳踝難以發揮正常功能,導致膝關節代償,所增加的壓力會 引發關節炎。

穿高跟鞋的小仙女們大多都有這樣的凄慘經歷 ,磨腳、血泡、破皮,有時候還血淋淋,有的小仙女還穿出了拇指外翻。

所以,高跟鞋好看,可以偶爾穿,選好舒適度,鞋跟在4-7cm比較合適。

3、瘦腿運動安排好。

疫情居家,久坐辦公,多少人不是癱著就是坐著,想要長腿、直腿運動自然不能少。

當然,也不必追求過細, 有適合自己的身高比例的腿圍就好

可以參考下面的標準:

大腿腿圍的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm;

小腿腿圍理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿長。

不妨悄悄測一下自己還有多少的進步空間。

三、小空間也能瘦出細直美腿。

可能整塊的運動時間對有的小伙伴而言有點難,碎片化時間利用上,只要堅持瘦腿效果也是超燃的。

全身燃脂減掉多余脂肪,縮腿圍+針對性訓練緊實腿部肌肉+改善腿型,腿部不良形態的訓練,美腿自然有哦。

下面的動作,不管是辦公室、居家,隨時都能練,等你解鎖哦。

動作一:軟墊幻椅屈膝

做法:

1、站在軟墊上,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、大腳趾、小腳趾和足跟三點向下壓實。

3、找一根彈力帶套過膝蓋,另一端固定在桌子腿上。

4、呼氣,屈膝下蹲,膝蓋指向第二根腳趾。

5、吸氣,慢慢夾臀伸直,注意避免超伸,停留在抗議控制微微屈膝的狀態下。

6、完成20次*3組。

功效:改善大腿突出,膝超伸。

動作二:毛巾金剛坐

做法:

1、跪立,雙腳腳心抵住墻面,卷一個厚厚的毛毯夾靠在小腿中間,小腿用力向內夾,同時腳跟推向墻壁。

2、臀部向后坐,坐在腳跟上,身體可以順勢向上靠墻立直,保持30秒。

功效:改善小腿外擴、外翻。

動作三:仰臥棍棒式

做法:

1、仰臥,雙腿靠墻,毛巾卷好夾靠在小腿中間,保持微微屈膝。

2、慢慢地隨呼氣勾腳,腳掌內側向上推,內外側等高,繼續保持夾緊毛巾。

3、吸氣,崩腳,完成20次*3組。

功效:改善小腿外擴、外翻。

動作四:謝楠同款正腿術升級版

做法:

1、坐立,毛巾疊成一拳厚,把它放在大腿和膝蓋中間。

2、大腳趾、小腳趾壓向地板,手推椅子慢慢向前。

3、呼氣,夾住毛巾,夾緊臀部起身站立,膝蓋對準第二根腳趾。

4、吸氣,慢慢向后,想象臀部要坐在椅子上,呼氣,夾毛巾,夾臀立直。

5、完成20次*3組。

功效:改善不良腿型,雙腿更筆直。


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