明星瘦腿瑜伽動作,每天5分鐘,輕松甩掉脂肪,練出性感大長腿

妙妙 2022/05/21 檢舉 我要評論

學生黨生活太美好,除了吃就是睡,所耗的只有腦力,沒有體力,如果再加上你沒有運動的習慣,久而久之身體就慢慢變得很胖,就好像長期久坐的上班族一樣,除了上班坐著就是回家坐著,也漸漸在日積月累中變得很胖。

所以變胖這個梗,是伴隨你讀書知道畢業參加工作也不會消失,除非你能夠提起精神,讓自己運動起來,擁有強大的毅力去減肥,才可以重獲苗條身材。

再加肆無忌憚的一直吃吃吃,導致大腿、肚子越來越胖,待到夏季穿裙子的時候一到,只敢穿闊腿褲和長裙,短裙熱褲一概不敢穿,看著別人秀腿秀胳膊美得很,徒留羨慕的份。

長裙闊腿褲不是夏季的打開,短裙才是正確的方式啊。現在就跟著小編一起練習起來,練出大長腿,在夏季來臨之際,穿上短裙美美的秀一波大長腿吧!

1.單腿趾尖式伸展變體

趾尖式是鍛煉腿部的體式,是瑜伽蹲立的體式之一,能夠活動膝關節和腳踝,讓膝關節和腳踝靈活,緩解腿部僵硬老化,同時強健腿部的力量。而伸直伸展的腿部,可以拉伸腿部肌肉,可以修長腿部,讓腿部更加勻稱。

練習方法:

A. 兩腿并攏,山式站立,踮起腳尖,屈膝下蹲,上半身身體挺直,踮起腳跟,腳尖著地;

B. 左腿抬起離地,向上伸直伸展,兩手抱住腳踝,維持體式30秒,慢慢收回動作,換右腿練習。

C. 注意事項:練習者如果不能很好地掌握平衡,可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚,讓腳跟也可以支撐身體的重量,更容易保持平衡。

2.三角前屈式

三角伸展前屈式,可以鍛煉腳踝、腿部、腹部的肌肉,以及手臂、肩部的力量,能夠拉伸大腿后側的韌帶,伸直腿部前側肌肉,背部也能夠延展,是緩解背部僵硬的最佳體式。

練習方法:

A. 在站立前屈式的基礎上,左腿往前跨步,腳尖在兩腿部中間位置,并且朝前,腿部伸直,背部挺直;

B. 啟動身體前屈,兩手伸直觸地,肩部下壓,延展脊柱,兩腿伸直,鍛煉腿部后側韌帶和肌肉。

C. 左手繞過左腿,放在腳掌維持,右手伸直,手掌做至善手印,維持體式30秒,收回動作,回到山式休息,再次啟動練習一次。

仙女也是從后期的鍛煉而來的,即使天生美麗,后天沒有自律,放縱自己隨意吃喝也會讓優勢被湮滅,記得對自己負責,自律自己哦~


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