學會這套拉伸都,瘦腿變得超簡單,每天10分鐘,3天就見效

妙妙 2022/07/10 檢舉 我要評論

動作一、站立前屈

山式站立準備,前方腳掌踩在瑜伽磚上,以髖部為折點向前向下折疊,核心收緊,雙手放在瑜伽磚上,靜態保持1分鐘。

=動作二、龍式拉弓

山式站立準備,一條腿邁向前約一條腿的距離,屈膝下蹲,大小腿呈90度,后方腿膝蓋點地,屈小腿向前,一只手從后側抓腳靠向臀部,單側保持2分鐘。

動作三、半神猴

跪立準備,一條腿向前伸直,腳回勾,另一側腿呈90度,核心收緊,雙手放在前方腳兩側,背部延展,單側保持三分鐘。

動作四、坐角式

坐立在瑜伽墊上,雙腿伸直向兩側打開到最大限度,腳回勾,核心收緊,雙臂垂直90度,小臂貼地,靜態保持3分鐘。

動作五、鴿子式

下犬式準備,一條腿邁向前,屈膝小腿平行前方地面后側腿伸直貼地,雙手放在身體前側,單側保持3分鐘。


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