居家站立瘦小腹,10個動作幫你瘦側腰,15天化身為夏日的「腰精」!

妙妙 2022/04/22 檢舉 我要評論

夏天馬上就要來了,美眉們的「競爭」又要開始了,想要露出纖細的腰肢,讓人眼前一亮嗎?那就快來跟我一起動起來,只需10個動作,每天練一遍,不出一個月,小蠻腰立顯!

1.擠壓側腰

雙腳與肩同寬,一只腿點膠腳屈膝,同一側手臂舉起,另一個屈膝插腰。手握拳向下,腿回正,重復40秒,左右各一遍。

2.抬腿轉腰

手臂彎曲維持在腰間,然后轉動腰部,往對向抬腿屈膝,重復40秒,左右各一遍。

這個動作能夠有效減少側腰贅肉。

3.蹲馬步轉動腰部

雙腿打開,兩手上舉合并,隨后慢慢下蹲,左右擺動腰部,然后雙腿回正,重復40秒。

4.彎腰觸碰對側腳

雙腿保持打開,張開雙臂,彎腰,用手去觸碰對側腳方向,左右輪流重復40秒。

5.手放耳側,擺動至身后

雙手向上彎曲,置于耳側,向后擺動身體,同時讓手置于身體后側,左右輪流重復40秒。

注意:始終保持昂首挺胸!

6.屈肘左右轉動

雙手重疊屈肘置于胸前,左右轉動腰部,重復40秒。

7.手心碰小腿

雙腿扎馬步,下半身保持不動,兩只手左右輪流觸碰小腿,重復40秒。

8.擠壓背部

雙手舉高,身體向右壓側腰,右手肘彎曲擺到身后,同樣左側也擺到身后,雙臂彎曲,擠壓背部,重復40秒。

9.甩動雙手擠壓側腰

雙腳打開,雙手握住,向右下方甩動,同時右腳向左上方抬起,左邊反之亦然,左右重復40秒。

10.抬腿、屈肘壓下腹

雙手伸到頭頂,然后向下,同時將腿抬到胸前,感受腹部受到擠壓,動作重復40秒。

每天一練,保證不出一個月,你就是夏天的「腰精」!一起做起來吧!


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