夏天馬上就要來了，美眉們的「競爭」又要開始了，想要露出纖細的腰肢，讓人眼前一亮嗎？那就快來跟我一起動起來，只需10個動作，每天練一遍，不出一個月，小蠻腰立顯！
1.擠壓側腰
雙腳與肩同寬，一只腿點膠腳屈膝，同一側手臂舉起，另一個屈膝插腰。手握拳向下，腿回正，重復40秒，左右各一遍。
2.抬腿轉腰
手臂彎曲維持在腰間，然后轉動腰部，往對向抬腿屈膝，重復40秒，左右各一遍。
這個動作能夠有效減少側腰贅肉。
3.蹲馬步轉動腰部
雙腿打開，兩手上舉合并，隨后慢慢下蹲，左右擺動腰部，然后雙腿回正，重復40秒。
4.彎腰觸碰對側腳
雙腿保持打開，張開雙臂，彎腰，用手去觸碰對側腳方向，左右輪流重復40秒。
5.手放耳側，擺動至身后
雙手向上彎曲，置于耳側，向后擺動身體，同時讓手置于身體后側，左右輪流重復40秒。
注意：始終保持昂首挺胸！
6.屈肘左右轉動
雙手重疊屈肘置于胸前，左右轉動腰部，重復40秒。
7.手心碰小腿
雙腿扎馬步，下半身保持不動，兩只手左右輪流觸碰小腿，重復40秒。
8.擠壓背部
雙手舉高，身體向右壓側腰，右手肘彎曲擺到身后，同樣左側也擺到身后，雙臂彎曲，擠壓背部，重復40秒。
9.甩動雙手擠壓側腰
雙腳打開，雙手握住，向右下方甩動，同時右腳向左上方抬起，左邊反之亦然，左右重復40秒。
10.抬腿、屈肘壓下腹
雙手伸到頭頂，然后向下，同時將腿抬到胸前，感受腹部受到擠壓，動作重復40秒。
每天一練，保證不出一個月，你就是夏天的「腰精」！一起做起來吧！
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