9個瑜伽動作,專練腹部肌群,燃脂塑形,沒有瘦不下來的肚子

妙妙 2022/05/29 檢舉 我要評論

腹部肥胖似乎是困擾許多女性的一大難題!它不僅影響健康,從體型上來說,也不好看!很多伽人也提到,也有專門針對腹部訓練,但效果卻不明顯!尤其是下腹,肉特別松,還下垂!

想要瘦腹,大家記住,先要激活腹橫肌,它是腹部肌肉的源動肌和穩定肌,如果腹橫肌無力,你練再多腹直肌、腹內外斜肌,效果也不會太好!這就是為什麼你肚子總減不下去的主要原因!

今天分享一套核心序列,整體先激活強化腹橫肌,然后再練腹部其他3塊肌肉,只要堅持練習,配合飲食,一定能瘦肚子!

動作1-2、

●坐姿,雙腿屈膝,腳踩地

●腰椎下方墊瑜伽小球

●吸氣,雙手屈肘胸前平舉

●呼氣,收核心,身體扭轉向右側

●重復練習10-15次

●保持上個動作的準備姿勢

●與上一動作不同的是

●這次需要抬起一條腿向上

●重復練習10-15次

●動作7-8換另外一側

動作3、

●保持上個動作的準備姿勢

●呼氣,收緊核心,左腿屈膝靠近腹部

●雙手向前伸直,吸氣,還原

●重復練習10-15次,交換另外一側

動作4、

●仰臥,吸氣,雙腿屈膝向上抬起

●雙手放后腦勺,雙腳中間夾瑜伽小球

●呼氣,收緊核心,雙腿向前伸直

●吸氣,還原,重復練習10-15次

動作5、

●仰臥,臀部下方墊瑜伽小球

●吸氣,雙腿向上伸直抬起

●呼氣,收緊核心

●雙腿交替屈髖靠近身體

●左右交替為一次,重復10-15次

動作6、

●仰臥,保持瑜伽小球墊在臀部下方

●吸氣,雙手交叉放后腦勺,下頜微收

●呼氣,收核心,雙腿交替屈膝靠近腹部

●左右交替為一次,重復練習10-15次

動作7、

●保持上一動作的基礎,雙手抱頭

●雙腿屈膝并緊,膝蓋窩處夾球

●呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部

●吸氣,還原,重復練習10-15次

動作8、

●雙腿屈膝,腳掌落地

●左膝蓋窩處夾緊瑜伽球

●呼氣,收緊核心,右手肘碰左膝

●重復10-15次后,換另外一側

動作9、

●仰臥,雙腿屈膝向上抬起

●呼氣,收核心,雙腿交替屈膝靠近腹部

●雙手握住瑜伽球交替穿過膝蓋窩

●左右交替為一次,重復練習10-15次


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