夏天必學的「清涼式呼吸法」,一呼一吸也能讓自己涼快下來,還能凈化身體

妙妙 2022/05/13 檢舉 我要評論

夏季來臨,天氣越來越熱,這麼熱的天,怎麼樣才能在不需要空調、不需要任何冷飲的情況下,讓自己涼快下來?

清涼式呼吸法你必須要學會!

光是看這個呼吸法的名稱就覺得很清涼,的確,清涼式呼吸法在一定程度上能給我們帶來清涼感,在炎熱的夏日,不需要任何工具,簡單的一吸一呼,就能夠清涼解熱。

除了讓我們感到涼爽,這個呼吸法還有諸多功效,比如讓情緒更平穩、在特殊場景有一定的緩解口渴的功效、緩解疼痛或者燥動,同時還可以幫助凈化身體等等。

清涼式呼吸不同于大多數呼吸法,是為數不多的需要用嘴巴吸氣的呼吸法,也正是這樣的特殊呼吸方式,讓清涼式呼吸法具有讓我們有清涼感的功效。

清涼式呼吸法的練習步驟

清涼式呼吸法可以采用任何自己舒服的坐姿進行,保持軀干部位直立,或者采用站立姿勢也是可以的。

這個呼吸法需要我們的舌頭卷起來,嘴巴呈現O型,具體如下圖所示。

練習的時候閉上眼睛,盡可能讓全身其他部位都放松下來。先調整幾次呼吸,恢復到自然的橫膈膜呼吸,慢慢讓身心平靜下來。

接著嘴巴微微張開,讓舌頭卷起來。用嘴巴吸氣,空氣通過舌頭卷起來的這個通道慢慢送往體內,吸氣結束之后,舌頭放松,嘴巴閉合。

接著用鼻腔慢慢呼氣,呼氣的時候需要注意口腔完全放松,包括喉嚨和下頜的部位也放松下來。呼氣結束之后,就完成一次清涼式呼吸法的練習。

連續重復5次或7次,試著去觀察下你的身體是不是沒有之前那麼燥熱了。

這個呼吸法在練習的時候用到嘴巴吸氣,因此在練習的時候大家需要注意:

1、如果空氣有污染,比如霧霾、室內粉塵過大的時候,包括空氣溫度過低的時候,都不宜練習清涼式呼吸法;

2、如果在經期的朋友,或有哮喘、咳嗽等癥的人群,都不適合練習;

3、在用嘴巴吸氣時候,可以閉上嘴巴稍微屏息1-5秒鐘,感受清涼的空氣所能夠達到的身體部位,再用鼻子慢慢呼氣。但是屏息的時間不宜過長,而且,清涼式呼吸法整個的練習時間也不宜過久。


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