瑜伽后彎體式可以幫助放松身體前面的肌肉和結締組織，強壯后背的肌肉，給人以優雅的感覺。同時對改善人的姿勢，激活體內的能量有很大的幫助。另外，在后彎的體式中，胸部、肋間的肌肉和筋膜得到放松，特別是心包膜，這樣就了給心臟更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。
說到后彎，多數人想到的就是輪式。輪式確實是最常見的后彎體式，但是很多人由于各種原因無法很好的練習它，其實還有很多形式的后彎。輪式只是后彎之一。對于大多數人來說，特別是初學者。一些柔和的后彎會更適合。
下面7個柔韌和后彎，經常練習，助你打開胸腔，效果不比輪式差。
1，站立后彎
站立，雙腳分開與髖同寬。雙手交叉在背后，如果肩膀緊繃，請用瑜伽帶。腳掌壓實地面。吸氣，抬起胸腔，呼氣，開始向后彎，就好像您的指關節要伸到身后的地板上一樣。輕輕抬起前髖骨。打開胸腔，如果頸部沒問題，請仰望天花板。在這里深呼吸10次。然后回到山式。
2，融心式變體（Anahatasana）
站在墻壁前面，手臂舉過頭頂，兩臂與肩同寬，將手掌平放在墻上。向后退幾步（具體取決于您的身高）。開始前屈，腳向后走，直到臀部來到腳跟上方。繼續向關節施加更多的重量，使您的胸腔向地板放松。避免上臂向外張開，因為這會壓縮脖子。在這里呼吸10次。然后退出，再重復一次。
3，蝗蟲式變體 Salabhasana
俯臥。手臂向肩膀前方伸展。伸出指尖，將前臂抬離地面。保持上臂的外側朝向耳朵，雙腿和雙腳分開與髖同寬，腳趾回勾。輕輕將恥骨壓入地板以拉長腰部，然后將大腿向上抬。每次吸氣時，將指尖壓到地板上，使腳跟朝著后面，同時將腳跟朝房間的后方伸直。
抬起頭，同時繼續將上臂緊貼耳朵。每次呼氣時，請拉長腰部，保持10次呼吸， 然后退出，再重復兩次，總共進行三輪。
4，橋式變體（Setu Bandha Sarvangasana）
橋式不僅僅是輪式的準備體式。它本身也是一個強大的后彎，它會告訴我們腿部力量在開胸中的重要性。
仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
頭部的后部應非常輕柔地壓入地板。這將幫助胸腔進一步打開。保持10次呼吸。呼氣退出來，休息一下，重復兩次。
5，反板式（Purvottanasana）
長坐姿在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，身體向后傾斜，雙手打開與肩同寬，放在臀部的后側，指尖指向正前方，抬髖部向上成桌子式，將雙腿依次向前伸直，雙腳并攏，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。保持8次均勻呼吸，然后退出。
6，弓式變體（Padangusthasa Dhanurasana）
用瑜伽帶準備一個小圈，然后將其拴在腳踝上。
俯臥。彎曲您的肘部和膝蓋，然后將手「向下」拉瑜伽帶（朝著墊子的后部），直到感覺到拉伸。保持在這里，并通過將尾骨伸向腳后跟來延長背部。吸氣，將上半身和內腿從地板上抬起。進一步收緊瑜伽帶，直到伸直手臂。使恥骨保持與地板的連接。保持8-10次呼吸。然后退出，至少練習3輪。
7，支撐魚式變體（Matsyendrasana）
準備兩個瑜伽磚，一個中等高度，一個最高高度。坐在墊子上，然后向后躺，以使兩個肩胛骨均平放在第一個瑜伽磚上，第二個瑜伽磚支撐您的頭骨底部。您的雙腿可以筆直，如果您的下背部放松，則彎曲膝蓋。從這里保持10到15次均勻呼吸，手臂向兩側張開。
這是一個很好的開胸體式。接下來，手臂上舉，手掌朝上。吸氣時，慢慢將手臂舉過頭頂。您也可以簡單地將雙臂高舉20次。看哪個最適合您。準備退出時，雙臂向兩側張開，再次恢復魚式。彎曲膝蓋，將腳放在地板上，然后向右滾動，靠在右臂上片刻。然后坐立。
退出后進入坐立扭轉，以放松下背部。
