7日速效瘦身瑜伽斜板式!2分鐘支撐,均勻瘦全身,腰腹部位最明顯

妙妙 2022/07/11 檢舉 我要評論

斜板式

斜板式

梵文:Kumbhakasana

意思是屏住呼吸,挺有趣的,但并不是讓你在這里屏住呼吸。

所以,如何正確做好斜板式,練習步驟就特別重要了!

1、起始姿勢為四腳板凳式開始,向前挪動一個手掌的距離。如圖一

2、吸氣,一條腿向后蹬 如圖二。找到距離,穩定好后,呼氣,另一條腿向后。雙腿收緊,腹部收緊,脊椎臀部保持平直。從頭部到肩部到腳跟,所謂斜板,抬起的腳掌和手臂都垂直于地面。就是身體在一條直線上,以斜線的形式支撐在地面上。如圖三

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3、呼氣,屈雙膝,放落雙腿.回到大拜式

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4、嘗試加深的可以選擇單腿上提的斜板 ,吸氣抬左腿向上保持五秒,呼氣落左腿換反側練習。更加強度的刺激腹部和腿部的肌肉力量。

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體式注意

1、雙手腕盡量在肩膀正下方,倆肘眼相對。

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十個手指用力壓向地面,減輕手腕的壓力。

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2、骶骨找腳跟大腿內旋不蹋腰,不聳肩背部飽滿,后腦向上推送,使頭部與身體呈一條直線。

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3、雙腳回勾,腳后跟用力向后蹬送,可靠近墻壁練習,用腳跟用力向后蹬墻壁,找到小腿肌肉收緊的感覺。

體式的益處

1、可緩解精神壓力,強化免疫系統,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身體線條優美、流暢。

2、還可以提高肩帶、骨盆帶、和軀干的穩定性,強化腹肌,加強肌耐力和肌控力。

3、增強腿部力量,美化雙腿。


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