久坐肚腩贅肉太多?5個「抬腿動作」強效瘦腰,一起見證馬甲線的誕生吧!

妙妙 2022/04/27 檢舉 我要評論

5月不減肥,7月徒傷悲,很多久坐辦公室的朋友沒有時間去健身房鍛煉減肥,今天,小編為大家總結了5個瘦腰的動作,在家每天15-20分鐘就能完成,堅持做下去,不出一個月,就能見證馬甲線的誕生了。

1.仰臥交叉雙腿

保持仰臥姿勢,手臂、手掌繃直,并墊在臀部以下,腰腹部收緊,緊貼手臂,繃直并抬起雙腿與地面呈30°夾角,兩腿交叉,每20次為一組,根據身體情況,循序漸進重復1-3組。

2.仰臥抬腿回轉

保持仰臥姿勢,雙腿抬起并彎曲,保持小腿與地面平行、大腿與地面垂直的姿勢,雙手放在腦后,手臂自然打開,將左肩膀向右側抬起、旋轉,隨后調換方向,右肩膀向左側抬起、旋轉,一左一右為1次動作,每20次為一組,根據身體情況,循序漸進重復1-3組。

3.仰臥伸腿回轉

起始動作與上一個動作相同,在肩膀旋轉的同時,旋轉那一側的腿向前蹬出,一左一右為一次,每20次為一組,根據身體情況,循序漸進重復1-3組。

4.仰臥舉手抬腿

保持仰臥姿勢,雙手舉起瑜伽磚(或小啞鈴)保持胳膊筆直,不要彎曲,收緊腹部抬起雙腿,腿部與地面保持90°,隨后雙腿交替向下,當即將與地面接觸時,收回起始位置,一左一右為一次,每20次為一組,根據身體情況,循序漸進重復1-3組。

5.坐姿抬腿旋轉

坐在地上,雙手握著瑜伽磚(或小啞鈴),抬起雙腿,膝蓋微彎,收緊腹部,用手臂帶動身體,依次向左右兩側轉動,轉動時雙腳不要接觸地面,一左一右為一次,每20次為一組,根據身體情況,循序漸進重復1-3組。

大家堅持住,每天只需要15-20分鐘,輕松擁有馬甲線。不妨轉發給朋友們,互相監督、互相鼓勁,一同擁有完美身材。


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