俗話說，脊柱有多柔韌，人就有多年輕。脊柱柔韌性的減弱，是人體衰老的最早征兆，所以想要保持身體年輕，靈活脊柱的練習必不可少！
推薦6個簡單的瑜伽體式，包括脊柱的屈伸、扭轉及側屈，全方位靈活脊柱，讓脊柱重新注入活力！
1、貓牛式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地
吸氣，轉動尾骨向上，抬頭提胸腔
呼氣，背部拱起，眼睛看向肚臍
注意脊柱一節一節有控制的延展
配合呼吸，動態練習8-10次
2、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，右手穿過左臂后方
右肩落地，右手向左伸直，掌心朝上
脊柱充分扭轉，左手臂向前伸直
側腰延展，保持5-8個呼吸，換反側
3、英雄側屈
跪立，雙腳并攏，雙膝分略大于髖
臀部坐腳后跟上，手臂伸直向前
雙手分開與肩同寬，前額點地
吸氣延展，呼氣身體向左側側屈
臀部壓實，手指尖帶動側腰向遠延伸
保持5-8個呼吸，換反側練習
4、半魚王式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
右腳放在左臀外側，腳背貼地
左腳放右大腿外側，脊柱延展
呼氣身體扭轉向左，左手向后
右臂抵住左膝外側，手抓左腳
保持5-8個呼吸，換反側練習
5、香蕉式
仰臥，屈雙膝，臀部向左移動
雙腿向右伸直，右腳勾住左腳
將軀干向右移動，手臂上舉過頭頂
右手抓左手向右側，伸展身體左側
保持5-8個呼吸，換反側練習
6、仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉，掌心朝下
屈右膝，腳跟靠近臀部，左腿伸直
吸氣延展，呼氣身體向左側扭轉
右膝向左找地面，轉頭看右手
保持5-8個呼吸，換反側練習
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