每天堅持7個動作10分鐘,輕鬆瘦掉「胡蝶臂」,線條更加緊致,效果太明顯了

妙妙 2022/05/06 檢舉 我要評論

雖然天氣變冷,大家也快穿上長袖了,但胡蝶臂還是減掉才好,畢竟就算穿著毛衣,身體的線條還是能被看到的。並且胳膊一變粗,就就顯得身體年齡很大,甚至會和「女漢子」掛鉤。所以,胡蝶臂,絕對是女人的天敵。當然,男人更需要減掉胡蝶臂了,畢竟有胡蝶臂的男性不多,你有了就會顯得太另類了。

今天給大家推薦7個動作,每天堅持做,很快就能和胡蝶臂分手啦!

動作1: 站姿二頭彎舉,身體保持不動,整個手臂貼緊身體,做15-20次1組,每次2-3組(啞鈴可以選擇2KG)。

動作2: 手臂保持不動,核心手機,腿部保持彈性,避免膝蓋過于用力!每組30秒,2-3組。

動作3: 保持動作協調,向上推舉過頭頂,每組30秒,2-3組。

動作4: 手臂前後擺動,保持手臂伸直,不要超伸超過肩膀,下降速度要比上升速度慢!

動作5: 附身啞鈴飛鳥:手臂略微彎曲,向斜後方發力!每組12-15次,2-3組。

動作6: 保持核心收緊,踏步時往下蹲,而不是往前哦!注意膝蓋不要超過腳尖!

動作7: 站姿連續推舉,注意核心收緊,不要晃動,用肩膀發力哦!

每組12-15次,每次2-3組。

一週三次,堅持3個月,可以看到質的飛躍哦!堅持就勝利!各位!


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