別再為臀腿贅肉發愁了!超強睡前「臀腿拉伸」,修長美腿,矯正骨盆

妙妙 2022/06/06 檢舉 我要評論

動作一、跪姿壓腳背

跪姿準備,腳跟并攏,臀部坐在腳跟上,雙手放膝蓋上,交替抬起膝蓋,壓腳背向下,單側重復動作30組。

動作二、動態下犬

跪立準備,膝蓋提起向上,坐骨上提,臀部推至高點,核心收緊,雙腳交替下踩,重復50組。

動作三、騎馬式

由下犬式進入,一條腿邁向兩手之間,大小腿呈90度垂直地面,后方小腿腳背壓實地面,骨盆擺正,胸腔上提,保持三分鐘。

動作四、半神猴

跪立準備,一條腿伸直向前方,腳回勾,腳跟向遠蹬,后方大小腿呈90度,雙手帶身體向前向下貼向前方腿,不要弓背,能到哪里就到哪里,不要強求,只要腿部后側有拉伸感就行,單側保持三分鐘。

動作五、龍式

下犬式準備,一條腿邁至兩手之間,大小腿呈90度垂直地面,后方腿伸直向遠蹬,雙手放在前方地面,核心收緊,脊柱延展,單側保持3分鐘。


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