春夏養陽,秋冬養陰 !推薦一組陰瑜伽序列,修復能量,養護心脈

妙妙 2022/06/22 檢舉 我要評論

黃帝內經里提到: 春夏養陽,秋冬養陰。夏時暑熱邪盛,容易消耗身體陽氣。而心主陽氣。人體的水液代謝、汗液調節等,都與心陽分不開。所以,夏季養生重在養陽,而養陽重在養心。

練瑜伽,尤其是夏季練習陰瑜伽,可以修復能量,養護心脈,所以分享一套適合夏季練習的陰瑜伽修復序列給大家,一定要收藏!

動作1

坐姿,雙腳腳掌心相對

瑜伽磚放在雙腳掌前方

呼氣,收緊核心

身體向前屈,沉肩放松

停留2-3分鐘

動作2

坐姿,雙腿橫向分開

瑜伽磚放在中間位置

呼氣,收緊核心

身體向前屈,額頭落瑜伽磚

停留2-3分鐘

動作3

坐姿,雙腿橫向分開

瑜伽磚墊在右大腿外側

呼氣,收緊核心

右手屈肘支撐在瑜伽磚

左手向右側延展

停留2-3分鐘,換另外一側

動作4

雙膝跪地,大腿垂直地面

呼氣,收緊核心、肋骨

身體向前貼地,停留1-2分鐘

動作5

俯臥,左腿向后屈膝

左手向后拉住左腳腳背

停留2-3分鐘后,換邊

動作6

雙膝跪地,身體向前俯臥

額頭下方墊瑜伽磚

沉肩放松,停留2-3分鐘

動作7

仰臥,瑜伽磚墊腰骶處

雙手向后伸直

核心收緊,停留1-2分鐘

動作8

小橋式準備

瑜伽磚墊在腰骶處

核心收緊

停留1-2分鐘

動作9

仰臥,進入倒箭式

臀部、大腿后側貼緊墻面

雙肩放松,停留8-10分鐘


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