嫌棄腿粗的看過來,試試帕梅拉8分鐘拉伸,睡前做一遍,7天塑造「漫畫腿」

妙妙 2022/05/01 檢舉 我要評論

在減肥過程中,瘦腿真的是一個需要長期堅持的過程,特別是小腿,不像瘦肚子可以立見成效。推薦給大家一個我每天睡前堅持在做的運動[呲牙]

帕梅拉8分鐘拉伸訓練

帕梅拉的視訊有很多,這是少有的我堅持跟著坐下來的。

以下都是個人心得分享哦,單純用來拉伸,沒有舞蹈基礎,柔韌性也一般,做了1個多月,大腿小腿細了2-3cm

1.屈膝膝蓋不要超過腳尖,右腿是懸空的,不是靠在瑜伽墊上。身體保持中立位,不要前傾后倒,收緊核心,找到一個平衡點

2.剛開始手肘碰不到地上,可以用手支撐

3.身體保持中立,收緊腹部,可改善假胯寬

4.先能碰到腳,可適當調整兩腿間的間距

5+6.注意不要拉伸過猛,適度

7.鴿式,屈膝的腿做不到90的話,可以先小一點哦,不要大于90度哈

8.看你身體柔韌程度,慢慢來

9.非常喜歡這個動作,堅持就是勝利啊!

一套9個動作,左右兩邊加起來也就8分鐘,做完身體會非常舒服[靈光一閃]認真做是可以到流汗的程度噠

如果你也在為瘦腿而煩惱,不妨試試這個運動哦,先把動作做起來,一個月,肯定會有效果的,加油呀!


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