練瑜伽，為什麼建議你一定要多練 「 萬能 」 小橋式？！因為瑜伽小橋式，不僅簡單初學者都可以練，而且好處還特別多，比如：
●拉伸&強化腰肌，改善骨盆前傾
●強化背肌和臀肌，防止和緩解腰痛
●增加骨盆穩定性，調整腿型
●開肩，打開胸腔，調整圓肩駝背
●打開腹股溝，促進淋巴排毒等等
所以，練瑜伽，千萬不要看不上簡單的動作，往往簡單的動作，其實更安全有效！
1、做好小橋式的3大步驟
步驟1：
仰臥，屈雙膝靠近臀部 雙腳雙腿打開與髖同寬 膝蓋對齊第2、3腳趾，與腳尖同向 呼氣，轉動骨盆向后，腹部微內收
步驟2：
腰椎、胸椎一節一節 由下往上逐節離開地面 肩胛骨內收，胸腔打開
步驟3：
進入體式后，停留5-8個呼吸 感受腹股溝打開，臀肌激活 然后從胸椎到腰椎一節一節 還原到地面上，最后骨盆調整到中立位
2、練習小橋式需要注意的2大錯誤
錯誤1：膝蓋向兩側打開
正確的練習方式：激活內收肌，雙腿向身體的中線夾，保持膝蓋腳尖同向
錯誤2：腰椎有壓力，腰痛
正確的練習方式：進入動作前，骨盆一定要先向后轉動，保持這個位置，然后再進入動作
3、瑜伽小橋式的5大變體
變體1：
變體2：
變體3：
變體4：
變體5：
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