還在為假胯寬苦惱？別再投入大把金錢學瑜伽了！每天5分鐘「青蛙趴」，1個月重塑曼妙身形，特別適合平時沒時間鍛煉的上班族，零基礎也能練，如果你對自己的身材不滿意，一定要來看一看！
1.青蛙趴的功效
青蛙趴可以讓我們的髖關節更加靈活，收斂大腿內側肌肉，長期訓練可有效改善假胯寬。
2.青蛙趴的練習方法
雙膝跪地、雙臂垂直于地面作跪趴狀；髖關節發力帶動大腿，膝蓋水平張開至極限幅度，保持5分鐘。
3.練習青蛙趴時經常出現的問題
很多人反映，在練習青蛙趴時經常出現腰痛的情況，所以會這樣是因為身體重心沒有放對位置。大家在練習時切記，在下壓臀部時一定要將重量放在大腿內側，不要放在腰部，這樣才能避免腰痛，訓練效果也更好。
4.青蛙趴練習中最常見的兩種錯誤
第一種：重心移到了腰上
將重心放在腰部，不僅無法起到改善腿型的作用，還會導致腰部承壓，引發腰椎疾病。大家練習時一定要注意，如果感覺腰部有不舒服的情況，哪怕只是一點點，也要調整自己的姿勢。
解決方法：略微收腹，上半身微微上抬，不要塌腰，肩部到臀部保持水平；臀部發力向后坐，將重心壓到大腿內側。如果感覺動作不好掌握，也可如圖所示雙腳踩在墻上進行輔助，這時我們會感覺大腿內側有被拉抻的感覺，保持住這個動作不要放松，直到練習結束。
第二種：重心移到了胸腔
將重心放在胸腔，大腿是不會產生任何拉伸感的，因為這時受力點會轉移到大腿外側，大腿內部的肌肉、韌帶感覺不到任何拉力。如果你在練習時感覺很輕松，而且練了很久都沒有效果，多半是重心放在胸腔的緣故。
解決方法：保持臀部下壓緊貼地面，向后發力將腰臀重量壓向大腿，胸腔和臀部保持水平。如果覺得動作難以掌握，也可以用墻面、瑜伽磚進行輔助，直到大腿內側產生拉抻感為止。
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