每天像青蛙一樣趴5分鐘,沒想到好處竟然這麼多!大腿內側贅肉都沒了,假胯寬也不見了!

妙妙 2022/04/24 檢舉 我要評論

還在為假胯寬苦惱?別再投入大把金錢學瑜伽了!每天5分鐘「青蛙趴」,1個月重塑曼妙身形,特別適合平時沒時間鍛煉的上班族,零基礎也能練,如果你對自己的身材不滿意,一定要來看一看!

1.青蛙趴的功效

青蛙趴可以讓我們的髖關節更加靈活,收斂大腿內側肌肉,長期訓練可有效改善假胯寬。

2.青蛙趴的練習方法

雙膝跪地、雙臂垂直于地面作跪趴狀;髖關節發力帶動大腿,膝蓋水平張開至極限幅度,保持5分鐘。

3.練習青蛙趴時經常出現的問題

很多人反映,在練習青蛙趴時經常出現腰痛的情況,所以會這樣是因為身體重心沒有放對位置。大家在練習時切記,在下壓臀部時一定要將重量放在大腿內側,不要放在腰部,這樣才能避免腰痛,訓練效果也更好。

4.青蛙趴練習中最常見的兩種錯誤

第一種:重心移到了腰上

將重心放在腰部,不僅無法起到改善腿型的作用,還會導致腰部承壓,引發腰椎疾病。大家練習時一定要注意,如果感覺腰部有不舒服的情況,哪怕只是一點點,也要調整自己的姿勢。

解決方法:略微收腹,上半身微微上抬,不要塌腰,肩部到臀部保持水平;臀部發力向后坐,將重心壓到大腿內側。如果感覺動作不好掌握,也可如圖所示雙腳踩在墻上進行輔助,這時我們會感覺大腿內側有被拉抻的感覺,保持住這個動作不要放松,直到練習結束。

第二種:重心移到了胸腔

將重心放在胸腔,大腿是不會產生任何拉伸感的,因為這時受力點會轉移到大腿外側,大腿內部的肌肉、韌帶感覺不到任何拉力。如果你在練習時感覺很輕松,而且練了很久都沒有效果,多半是重心放在胸腔的緣故。

解決方法:保持臀部下壓緊貼地面,向后發力將腰臀重量壓向大腿,胸腔和臀部保持水平。如果覺得動作難以掌握,也可以用墻面、瑜伽磚進行輔助,直到大腿內側產生拉抻感為止。


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