H型身材顯腰粗,除了懂得穿搭外,多練這些動作,帶你瘦出性感S曲線

妙妙 2022/06/12 檢舉 我要評論

已經入夏,又到了露腰季,愛美的小仙女們都超喜歡修飾身形的小裙裙,還有今年超火的露胃裝拉稀裝超多人躍躍欲試。

但H型身材的小仙女們卻不敢試……露腰、露胃很可能就變成了交通事故現場。

一、H型身材的痛,誰懂?

腰身對于女孩們來說真的太重要了,有腰,視覺上的婀娜多姿,沒腰,再瘦總感覺卻一點嫵媚。

雖然不提倡身材焦慮,但在健康的范圍內,讓自己變瘦變好看,也是對美的健康追求。

而H型身材的小伙伴,如果能瘦出腰線,魅力值再拉滿。

如何判定自己是不是H型身材?

H型身材特點:三圍曲線變化不明顯,多表現為胸部、腰部、臀部尺寸相近,沒有腰線。上半身直上直下像個水桶,沒有身材曲線,因此也叫水桶型身材、直筒型身材。

H型身材有 大骨架H型和小骨架H型之分。

周冬雨、喬欣都屬于小骨架H型,蔣欣就屬于大骨架H型。

小骨架H型身體消瘦扁平,骨架窄小,看上去好像發育未完全,當然也特別有少年感或少女感。

這種身材的人很吃虧,明明已經很瘦了,因為腰部沒有曲線,視覺上會顯得腰粗,如果頭肩比小,還容易看起來像大頭娃娃。

所以,你會看周冬雨很少穿顯露腰線的衣服,通常是通過衣服的剪裁來修飾腰部曲線。

如果真想挑戰露腰的衣服,盡量選擇露膚面積小的設計,同時也要注意盡量突出臀部曲線哦。

大骨架H型,因為沒有腰線,看起來就有點壯,但做好穿搭,也能穿出氣質大女人風哦。

二、如何拯救H型身材?

王子文就是是優秀案例哦,眾所周知,她是一位資深瑜伽愛好者,雖然身高不高,但身材凹凸有致,比例超好,大長腿、蜜桃臀,性感的腰臀比讓身材狂加分。

常年保持運動習慣的她,通過運動改變了身形,在穿搭上加點小心機,突出上緊下松,從視覺上打造腰臀曲線,很性感哦。

所以,只要想改變,辦法總比困難多,注意以下三點:

1、穿搭幫忙,視覺改善。

H型身材的寶寶可以在穿搭上加點小心機,視覺上抵消沒有腰線的缺點。

比如肩部偏窄,穿一些修飾肩部線條的衣服,視覺上增加肩部寬度,調整頭肩比,看起來就能突出腰線。

如果肩部比例尚可,下來就要突出腰臀比,這樣也能視覺上更顯腰線,修飾身形。

2、改善體態,調整比例。

久坐族、低頭族,很容易就弓背塌腰,久而久之就會形成圓肩駝背的不良體態。

有的H型身材的小伙伴本就肩膀偏窄,頭肩比小,如果再有圓肩、扣肩的體態,視覺上更顯肩窄,再次拉低身材比例。

日常不要總「蜷」著,站直坐好,不要弓背塌腰,挺直腰背,肩膀打開下沉,注意收腹,脊柱自然伸展,保持身體的正位排列。

體態正,不僅身姿挺拔,調整頭肩比,改善身型,也能提升氣質哦。

3、針對性訓練,身形同塑。

H型身材的小伙伴可以利用碎片化時間進行一些針對性的訓練,美肩、纖腰、塑翹臀,改善身材比例,瘦的更有型。

碎片化時間,堅持下面三步練,身體的感受最誠實。

第一步,睡前三步這樣做,打造頭肩比,改善狗熊背緊致腰曲,縮腰圍。

動作一:韋濕奴扭轉

做法:

1、側臥屈膝,保持收腹,雙手合掌。

2、呼氣,向后扭轉,手臂打開,注意時刻保持膝蓋并攏。

3、重復20次*3組。換側練習。注意側腰收緊,胸部打開,背部夾住就算做對。

動作二:仰臥火箭式

做法:

1、仰臥、屈膝90度,手臂平貼地面,配合呼吸向兩側扭轉,時刻保持肩膀貼地。

2、重復20次*3組。練習中找一種扭麻花的感覺。

動作三:扣手肩橋式

做法:

1、仰臥,屈膝,雙肩向內收,背部夾住,雙手交扣。

2、呼氣抬臀,吸氣落下,完成20次*3組。注意時刻保持肩膀打開,背部夾住,側腰收緊,臀部發力就算做對。

第二步,配合臀部訓練,打造臀側曲線,改善腰臀比。

動作四:半弓式

做法:

1、俯臥,右腿屈膝上抬,不需要抬起過高使腰椎代償,輕微離地,感覺臀部發力即可。

2、同時對側手臂向后伸,并且向內收,想象指尖觸碰腳跟,保持5秒,完成5組,換側練習。

注意:避免身體過度向側彎,感覺胸口時刻指向地板就算做對。

動作五:動態臀橋

做法:

1、仰臥,屈膝,保持收腹。2、隨呼氣,臀部、腰部、背部依次抬起,不需要抬起過高,感覺側腰收緊發力,臀部有發力的感覺即可。3、吸氣,背部、腰部、臀部依次落地。完成20次*3組。

第三步,全身有氧,降低全身體脂比。

動作六:有氧組合

Y字弓箭步1min,青蛙深蹲1min,芭蕾旋轉1min,間隔30秒,重復完成3組。


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