腿粗穿短褲不好看?8個拉伸動作減掉脂肪,讓你的腿部更修長

妙妙 2022/04/25 檢舉 我要評論

通往美腿這條路上

大家面臨的問題各自不同

有的是大腿粗,而有的則是小腿比較粗壯

今天,我先來給姐妹們講講怎樣瘦腿

送給大家8個下半身拉伸動作

每個動作三組

分別持續25秒/20秒/15秒

不要嫌多

拉伸本身也是訓練的一部分

保持身體直立,雙手置于髖部。彎屈左膝,讓膝蓋的位置在腳的正上方,右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放松然后回復起始位置,換邊進行。

NO.1

動作要點:

雙手置于髖部。彎屈左膝,

讓膝蓋的位置在腳的正上方,右腿保持伸直。

放松然后回復起始位置,換邊進行。

NO.2

動作要點:

雙手立于地面。

右腿保持伸直與腳趾貼地。

放松然后回復起始位置,換邊進行。

NO.3

動作要點:

當左腿彎曲,右腿就伸直

當右腿伸直,左腿自然彎曲

整個身體正面朝前

手指交扣,雙手向前平伸

俯身向下,感受臀大肌的拉伸感

NO.4

動作要點:

左腿單膝跪地

左手抓住左腳腳踝

右手向前平伸

微微俯身

充分地感受腿部拉伸后的換腿

NO.5

動作要點:

右腳彎曲,保持背部直立,

左腿伸直,保持雙腳平貼,

雙手置于身體兩側。

右手向上張開180度,

然后旋轉身體,頭部也跟著轉動。

在動作的末端停頓幾秒,然后回復起始位置。

NO.6

動作要點:

雙腿彎曲,右肩和右肩緩慢來回向前拉伸

NO.7

動作要點:

右腿單膝跪地

右手抓住右腳腳踝

左手向前平伸

微微俯身

充分地感受腿部拉伸后的換腿

NO.8

動作要點:

身體先站直,雙腿伸直并齊

俯身向前,盡量抓住腳尖

注意膝蓋不要彎曲

經常拉伸可以放松身體各部位肌肉的緊張感。對于經常運動的人來說,拉伸不僅能幫助排出乳酸,減少身體的酸痛感,同時能讓身體線條更加好看。


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