膝蓋內側凸起鼓包腿不直?如何抹平鼓包筆直雙腿,堅持這2步

妙妙 2022/06/13 檢舉 我要評論

對于胖出來的粗腿,全身瘦,自然雙腿瘦,但有些腿部問題雖然無傷大雅,但總覺得影響雙腿的魅力值,比如膝蓋內側的凸起。

一、為什麼膝蓋內側有凸起?

很多小伙伴發現自己雙腿不直,似乎也沒有明顯的腿型問題。

看來看去,發現原來是膝蓋內側有一點凸起的鼓包,影響了腿型。

其實呢,這也沒什麼。

畢竟像筷子一樣沒一點彎曲的雙腿也只是美好的理想狀態。

膝蓋的那點因內側凸起引起的小彎曲,本就是人間常態,無須太過焦慮。

因為 在人體的正常生理結構中,膝蓋內側本就比膝蓋外側凸出。

這是因為股骨的下端有兩塊圓形突出,內側的叫內側髁,外側的叫外側髁,這兩處發育的大小決定了膝關節處的凸起程度。

正常情況下,這兩處的發育應該是平衡的,但在成長過程中不會達到絕對平衡一致,一般誤差在10%的范圍內屬于正常。

大多數人膝蓋內側都有一些輕微的凸出。

而且, 從骨骼層面講,從大腿根到腳踝處,本身就不是直線,而轉折點就出現在膝蓋處,骨盆形態、Q角都會影響雙腿的筆直度。

男性Q角只有12°▲

人體的大腿骨并不是完全與地面垂直的,從髂前上棘到膝蓋的連一條線,從髕骨中點到脛骨結節連線,也就是從膝蓋到小腿連線,這兩條線形成的夾角就是Q角。

女性骨盆天生比男性骨盆寬,Q角相對較大,也自然會影響到腿型,在Q角的力學狀態下, 大腿骨更傾向于內收和內旋,出現膝內扣的可能性更改,讓膝蓋內側凸出的形態更明顯。

哪怕是腿精小仙女也會有哦,至于那些看起來筆直像筷子的美腿圖,相信這是人類科技進步的成果展現吧。

哪怕是公認的腿精也會在膝蓋處有輕微的凸起,青蛙公主谷愛凌的膝蓋也是向內彎曲哦,別焦慮了。

二、你的凸起怎麼就與眾不同?

那有的小仙女說:我沒有人家的腿細,而且鼓包特別明顯,難道我「骨骼清奇」,凸出的與眾不同?

正常的彎曲人人有,但也有人后天在一些不自知的行為下會加重凸起,讓雙腿看起來更彎。

1、胖出來的肉包加重彎曲度。

不妨先捏一把自己膝蓋內側的肉肉,感受一下是硬的還是軟的?

如果能捏出來不少肉肉,那就不能讓骨頭背鍋,畢竟已經胖到摸不到骨頭了……

肉包凸起腿更彎,先甩肉,鼓包自然不嘚瑟。

2、骨骼發育有影響

每個人在成長中不可能按照理想狀態長大,會受到體重和受力等不同因素的影響,會造成內側髁比外側髁大,自然也會影響腿部形態。

注意:睡覺習慣趴著睡的女生,更容易出現膝蓋內側鼓包。

3、姿勢不良肌力失衡。

可以觀測下自己膝蓋的形態:

1)自然站立,觀察膝蓋內側是否有凸出、鼓包。

2)膝窩中點是否向外轉動。

這樣的形態下,膝內側鼓包更突出,這都是 后天習慣造成肌力失衡引起

可以說,每個人都有自己獨特有習慣的走路、站立姿勢,習慣怎麼舒服怎麼來。

這些被我們忽視的不正確的站立、行走的行為模式,比如走路時膝蓋內扣,會導致后天髖關節內旋肌群緊張,而外旋、外展肌薄弱,導致髖部過度外旋。

錯誤的習慣長年累月堅持下去,會讓得你雙腿更彎了。

再加上行為模式改變,久坐不動,沒有運動習慣, 臀部肌力薄弱,特別是臀中肌無力,在日常行走、站立時會造成膝蓋內扣,形成X型腿、XO型腿,進而造成 膝蓋內側增生贅肉,形成凸起的「肉包」。

同時, 因為力線改變還會引起小腿向外翻轉,形成又粗又壯又彎的「括號腿」。

可以對鏡觀測下膝蓋的形態:如果膝蓋向內側偏轉,則可能是大腿內旋,自然膝鼓包。

沒想到吧,小小的一個鼓包,背后的原因竟然還有點小復雜。

三、如何讓凸起收回去?

再回來看,膝蓋內側凸起的成因不同,自然改善方法也不同。

如果是肉包,先減脂,凸起自然消。

而大多數人出現因為凸起太明顯,多是肌力失衡引起。

所以, 首要的是改變不良習慣,學會正確的站立、走路姿勢, 放下翹起的二郎腿,別W坐,別單腿站,日常也能消除凸起,有筆直美腿哦。

雖然也有天生直腿優等生,她們的腿骨更長,骨盆窄,Q角小,自然膝蓋的轉角就會更小,腿自然更直,比如超模們,這樣的基因優勢堪比中彩票,心態平衡,看看就好。

當然,小仙女們在瘦腿時,也別一股勁全跟著腿圍較勁,我們一直強調瘦腿的前提是 適合身材比例,如果太瘦,膝蓋內側的凸起更明顯,其實更能暴露你的骨骼走向,展現腿型劣勢。

愛美的小仙女想曬美腿,有一個小技巧,拍照時找到特定的角度,也可以讓雙腿更直哦。

比如,站立時側向站,前側腿微屈再外伸,會弱化膝關節內側的角度,看起來就直很多哦。

其次,通過 針對性的訓練,幫助平衡肌力,消除膝蓋內側鼓包,腿更直更美哦。

下面的動作,堅持練,有驚喜!

動作一:改善膝超伸鼓包

做法:

1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展,。

2、雙腳分開一拳寬,找一條毛巾疊成一掌厚,把它放在雙膝之間。

3、緩慢屈膝下蹲,注意,大腳趾小腳趾壓實地板,膝蓋指向腳尖方向。

4、呼氣,夾臀夾毛巾站立。完成20次*3組。

注意:練習中控制膝關節不要超伸。

動作二:芭蕾蹲改善膝鼓包

做法:

1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展。臀部夾緊,雙腳向外打開。

2、吸氣下蹲,呼氣夾臀立直,時刻保持膝蓋指向第二根腳趾,感覺臀部有夾緊就算做對。

3、完成20次*3組。

動作三:仰臥拉伸

做法:

第一步

1、仰臥,左腿屈膝,一手扶膝蓋,一手壓腳背,讓腳背緊貼大腿面。

2、雙手抱住右腿,拉向腹部,感覺左側臀部和大腿內側有拉伸感就算做對。

3、保持10秒。換側練習。

第二步

1、下壓膝蓋,呼氣抬臀,盡量讓膝蓋向下。

注意:不要抬起過高,臀部有夾住的感覺。

2、完成20次*3組。

動作四:側臥抬腿

做法:

1、側臥,支撐,屈髖45度,屈膝35度。

2、上方腿上抬不超過35度。髖部外旋,膝蓋向外打開指向天花板,感覺臀部夾向身體中線。

3、完成3組3個8拍,感受臀后發力。

動作四:靠墻蹲

做法:

1、臀部靠墻,整個背部貼墻站立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、吸氣下蹲,膝蓋指向正前方,呼氣站直,感覺大腿內側充分收緊。

3、完成20次*3組。


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