瑜伽練習中永遠離不開核心！核心力量越強，能讓我們更安全、深入地完成瑜伽體式，也能減少在瑜伽練習中的受傷幾率，從某種程度上來說：核心力量決定了你的瑜伽練習效果，它能幫你更容易的塑造：馬甲線！
今天分享10個有效強化核心力量的瑜伽變體動作，全方位強化你的核心力量，特別有用，趕緊收藏起來！
01
●仰臥位，雙手屈肘環抱后腦勺
●肩胛離地，吸氣，雙腿屈膝上抬
●呼氣，收緊核心，左手肘碰右膝
●左右交替為一次，重復10-15次
02
●仰臥位，吸氣，雙腿屈膝向上抬起
●呼氣，收緊核心，卷腹向上
●雙手向前伸直，肩胛骨離地
●下背部完全貼地，重復10-15次
03
●仰臥，雙手交叉放在后腦勺
●吸氣，雙腿向上伸直，繃直腳背
●呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
●吸氣，還原，重復10-15次
04
●仰臥位，雙手、雙腿向上伸直
●肩胛骨離地，呼氣，收緊核心
●雙腿交替前后交叉，腳背繃直
●左右交替為一次，重復練習15-20次
05
●身體微微后仰，雙手手肘撐地
●呼氣，收緊核心，雙腿離地約45度
●吸氣，雙腿交替左右交叉向上
●呼氣，雙腿交替左右交替向下
●左右交替為一次，重復練習15-20次
06
●仰臥，雙腿屈髖向上伸直
●手肘在身后撐地，呼氣，收緊核心
●髖部帶動雙腿順/逆時針各繞動15次
07
●右手撐地、右膝跪地進入側板式
●吸氣，左手向上伸直，左髖外展
●呼氣，收緊核心
●左腿順時針繞動15圈后換右側
08
●右側臥，左手放在身體前側輔助穩定
●呼氣，收緊核心，雙腿分開向上抬起
●吸氣，雙腳相互觸碰，重復10-15次
09
●仰臥，雙腿屈膝靠近腹部
●雙手環抱膝蓋窩，腳背繃直
●配合呼吸，來回滾動30次
10
●回到大拜式，調整5-8分鐘
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