長相自己決定不了,但是身材可以!98年新疆女生靠健身收穫性感蜜桃臀,贏得環球小姐季軍,她的健身秘訣大揭秘

张凯月 2021/03/22 檢舉 我要評論
 

最生活有關時尚、流行、生活、創意,在鍵盤咔噠聲中繽紛為文字,希望能夠給妳帶來壹些溫暖、啟發、或者會心壹笑,萌一通與走在時代尖端、特立獨行或隨波逐流的排朋友們,一起分享這萬花筒般美妙的世界!

 

如果想不動刀醫美,最好的提升顏值與氣質的方法就是健身了,健身不僅會讓你變漂亮,整個人的精神狀態和健康狀態都會有顯著的提升。

但是想要擁有這樣的身材,也不是一件輕鬆容易的事,我們必須為此付出極大的努力與汗水!所以擁有這樣好身材的人,都是正能量的代表!今天就給大家帶來這樣的一位女孩,從一個普通女孩,通過健身擁有了讓人羡慕的身材,蛻變成別人眼中勵志人物!

她的社交平臺名字叫做沐拉拉拉,是一位來自新疆少數民族的98年的小姐姐,身高172cm,畢業於杭州師范大學,現在是一名健身模特!雖然年紀不大,卻有著超前的健身意識,身材練得也是凹凸有致,性感迷人,並且 獲得過2017年環球小姐杭州賽區季軍,未來不可限量!

由於小姐姐是新疆少數民族,所以有著新疆少數民族慣有的如混血一樣的高顏值,極具辨識度!但是與其他美女不同的是,她不僅有著超高顏值,還有這魔鬼般傲人身材!身材緊致,凹凸有致,不僅有著香肩美背,還有著性感的馬甲線蜜桃臀!

而能擁有這麼好的身材,跟她的日常努力分不開。正如小姐姐所說「身材不好就去練,沒有錢就努力去賺,別把窘境遷怒於別人,唯一可以抱怨的,只有不夠努力的自己」。這句話說得很對的,每一個成功的人,都是一個努力的人!如果還沒有得到你想要的,說明你的努力還不夠,正如好身材一樣。其實每個人在擁有好身材之前,身材都是平平無奇的,能得到一個好身材,都是經過不斷的努力,對自己的嚴格要求,通過不斷的奮鬥才得到的!所以我們也不需要抱怨什麼,如果你覺得身材不好,那就不斷去努力,直到鍛煉出自己滿意的身材!

對於女生來說,臀部訓練一般都是重點,因為臀部是構成我們身體曲線的重要部位,臀部的形狀直接影響這我們整個身材的美感!所以這就是女生專注臀部訓練的原因,接下來為了大家練出一個翹臀,我分享一些臀部的訓練思路!

想要擁有一個飽滿,圓潤,挺翹的蜜桃臀,首先要瞭解自己的臀部肌肉,知道我們每塊肌肉可以給我們帶來什麼樣的視覺效果! 我們臀部肌肉主要由臀大肌與臀中肌組成!臀大肌是我們臀部最大塊肌肉,決定這我們的臀部飽滿,圓潤的程度! 臀中肌影響著我們臀部的挺翹程度,臀中肌練得好,不僅會使我們臀部看起來更加的挺翹,也會讓我們的腿部從視覺效果上顯得更長,可以提升我們的身材比例!

接下來給大家推薦一組居家健身的臀部訓練動作,可以幫我們全面塑造臀部,讓我們擁有一個飽滿,挺翹的臀部!

第一個動作,徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲:

身體成站姿姿勢,抬頭挺胸,目視前方,背部挺直,腰腹收緊,雙腿分開一肩寬,腳尖朝向前方,膝蓋與腳尖方向保持一致,雙手在身體前方握住 然後保持背部挺直,腰腹收緊,身體開始下蹲,下蹲時屁股儘量向後坐,使身體重心放在腳後跟上,膝蓋不要內扣外翻與腳尖始終保持同一方向,身體下蹲至大腿與地面平行的高度即可 保持此動作1秒鐘,然後腿部發力,使身體蹲起,重複此動作,每組做20次,做3組

第二個動作,箭步蹲

如何做一個標準的箭步蹲:

身體直立,雙腿一前一後在同一直線上分開,保持上半身筆直,腰腹收緊,前面的腿腳掌著地,後面的腿腳尖撐地,兩條腿都伸直,雙手插腰 保持上半身筆直,然後以前面的腿為支撐點,開始下蹲,下蹲至大腿與地面平行的高度即可,後面的腿跟著自然彎曲下蹲 重複此動作,每組做15次,做3組,雙腿交替著一前一後做此動作

第三個動作,自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋:

身體仰臥平躺在瑜伽墊上,然後上半身不動,雙腿彎曲60度,腳掌著地,雙手放在身體兩側 然後保持雙腳穩定不動,上半身不動,然後收縮臀部肌肉,並且用力地向上抬起,抬到大腿與臀部,下背部一條直線的高度停止,頂峰收縮臀部肌肉 保持此動作一秒鐘,然後控制臀部緩慢回到瑜伽墊上,重複此動作,每組做15次,做5組

第四個動作,跪姿髖外展

如何做一個標準的跪姿髖外展:

身體首先成一個跪姿姿勢,雙手和雙膝為支點撐地,雙臂放在身體兩側,保持背部挺直,腰腹收緊,從頭到臀部一條直線,大腿與地面垂直 然後保持跪姿姿勢不動,其中一側的腿,向側方向抬起,抬到腿部與地面平行的高度即可 在空中停留1秒鐘,然後放下來,兩側的腿做同樣的動作,每天腿做15次,做3組

寫有溫度的文字,無論愛情、時尚、流行、生活、創意、未來。我都陪妳壹起印證這美妙的世界!如若喜歡這篇文章,記得多多關註最生活哦!這是萌一通每日的動力呢!

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