臀下垂、肚腩大?8個瑜伽抗阻動作,翹臀、瘦腹超有效,快速收獲緊致好身材

妙妙 2022/06/04 檢舉 我要評論

在哪一瞬間你開始發現自己開始衰老了?

眼角的魚尾紋?

日益走樣的身材?

女性年過30后,最怕身材走樣,什麼拜拜肉、媽媽臀、大肚腩全部走來湊熱鬧!那該怎麼改變?

多做力量抗阻訓練是一個好辦法, 它能加速身體代謝,提高身體肌肉含量,是減脂塑形路上不可缺的一環,今天這8個瑜伽抗阻動作最合適了!

-動作1、-

●斜板式準備,選擇拿小啞鈴或徒手

●呼氣,收緊核心,右手屈肘向上離地

●吸氣,還原,呼氣,換另外一側

●左右交替練習為一次,重復10-15次

-動作2、-

●仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地

●呼氣,收緊核心、卷尾骨

●進入橋式,吸氣,還原

●重復練習10-15次

-動作3、-

●仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地

●吸氣,右腿屈髖向上抬起,勾腳尖

●呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地

●吸氣,還原,重復10-15次后換邊

-動作4、-

●仰臥,雙腿屈膝,雙腳墊起腳跟

●呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地

●吸氣,還原,重復練習10-15次

-動作5、-

●保持橋式,雙手握啞鈴或寶特瓶

●呼氣,收緊核心,雙手向兩側打開

●吸氣,還原,重復練習10-15次

-動作6、-

●坐姿,雙腿伸直,雙手撐在臀部后側

●呼氣,收緊核心,雙腿并緊離開地面

●吸氣,雙腿向左右兩側抬高、點地

●左右交替為一次,重復練習10-15次

-動作7、-

●仰臥,吸氣,雙腿并緊向上伸直

●呼氣,收緊核心,雙腿緩慢向下

●吸氣,緩慢還原,重復10-15次

-動作8、-

●仰臥,雙腿屈膝向上抬起

●呼氣,收緊核心,雙腿側向左側

●停留1-2分鐘,交換另外一側

以上8個抗阻瑜伽動作,建議每天都建議一遍!


用戶評論