在哪一瞬間你開始發現自己開始衰老了？
眼角的魚尾紋？
日益走樣的身材？
女性年過30后，最怕身材走樣，什麼拜拜肉、媽媽臀、大肚腩全部走來湊熱鬧！那該怎麼改變？
多做力量抗阻訓練是一個好辦法， 它能加速身體代謝，提高身體肌肉含量，是減脂塑形路上不可缺的一環，今天這8個瑜伽抗阻動作最合適了！
-動作1、-
●斜板式準備，選擇拿小啞鈴或徒手
●呼氣，收緊核心，右手屈肘向上離地
●吸氣，還原，呼氣，換另外一側
●左右交替練習為一次，重復10-15次
-動作2、-
●仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
●呼氣，收緊核心、卷尾骨
●進入橋式，吸氣，還原
●重復練習10-15次
-動作3、-
●仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
●吸氣，右腿屈髖向上抬起，勾腳尖
●呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
●吸氣，還原，重復10-15次后換邊
-動作4、-
●仰臥，雙腿屈膝，雙腳墊起腳跟
●呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
●吸氣，還原，重復練習10-15次
-動作5、-
●保持橋式，雙手握啞鈴或寶特瓶
●呼氣，收緊核心，雙手向兩側打開
●吸氣，還原，重復練習10-15次
-動作6、-
●坐姿，雙腿伸直，雙手撐在臀部后側
●呼氣，收緊核心，雙腿并緊離開地面
●吸氣，雙腿向左右兩側抬高、點地
●左右交替為一次，重復練習10-15次
-動作7、-
●仰臥，吸氣，雙腿并緊向上伸直
●呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
●吸氣，緩慢還原，重復10-15次
-動作8、-
●仰臥，雙腿屈膝向上抬起
●呼氣，收緊核心，雙腿側向左側
●停留1-2分鐘，交換另外一側
以上8個抗阻瑜伽動作，建議每天都建議一遍！
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