在哪一瞬間你開始發現自己開始衰老了?
眼角的魚尾紋?
日益走樣的身材?
女性年過30后,最怕身材走樣,什麼拜拜肉、媽媽臀、大肚腩全部走來湊熱鬧!那該怎麼改變?
多做力量抗阻訓練是一個好辦法, 它能加速身體代謝,提高身體肌肉含量,是減脂塑形路上不可缺的一環,今天這8個瑜伽抗阻動作最合適了!
-動作1、-
●斜板式準備,選擇拿小啞鈴或徒手
●呼氣,收緊核心,右手屈肘向上離地
●吸氣,還原,呼氣,換另外一側
●左右交替練習為一次,重復10-15次
-動作2、-
●仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地
●呼氣,收緊核心、卷尾骨
●進入橋式,吸氣,還原
●重復練習10-15次
-動作3、-
●仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地
●吸氣,右腿屈髖向上抬起,勾腳尖
●呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地
●吸氣,還原,重復10-15次后換邊
-動作4、-
●仰臥,雙腿屈膝,雙腳墊起腳跟
●呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地
●吸氣,還原,重復練習10-15次
-動作5、-
●保持橋式,雙手握啞鈴或寶特瓶
●呼氣,收緊核心,雙手向兩側打開
●吸氣,還原,重復練習10-15次
-動作6、-
●坐姿,雙腿伸直,雙手撐在臀部后側
●呼氣,收緊核心,雙腿并緊離開地面
●吸氣,雙腿向左右兩側抬高、點地
●左右交替為一次,重復練習10-15次
-動作7、-
●仰臥,吸氣,雙腿并緊向上伸直
●呼氣,收緊核心,雙腿緩慢向下
●吸氣,緩慢還原,重復10-15次
-動作8、-
●仰臥,雙腿屈膝向上抬起
●呼氣,收緊核心,雙腿側向左側
●停留1-2分鐘,交換另外一側
以上8個抗阻瑜伽動作,建議每天都建議一遍!