15分鐘HIIT運動高效燃脂,等于慢跑60分鐘,堅持下去的都瘦了

妙妙 2022/05/04 檢舉 我要評論

日常控制飲食太困難,戶外跑步跳繩又很難堅持,眼看著身上的脂肪越來越厚,卻只能頭疼減肥太難?別發愁,全球公認最高效的hiit運動每天只需15分鐘,輕松甩掉一身贅肉!

HIIT運動又叫高強度間歇運動,主要在室內進行,耗時短但消耗脂肪高,因此這種高效運動方法深受健身人士喜愛,今天教給大家一套15分鐘hiit訓練課,懶人也能輕松堅持,一周就見效!

【5分鐘熱身動作】

01全身放松跳 60秒

正式運動之前,先讓身體熱起來,收腹挺胸,全身放松,自然擺臂,輕輕踮腳跳躍,保持均勻呼吸。

02踢臀跳 60秒

背部挺直,原地跑步踢臀,保持均勻力度與呼吸。

03弓步拉伸 30秒

弓步站立,側身轉體拉伸,前膝蓋彎曲不超過腳尖,后側腳跟離地,手臂伸直,感受腿部拉伸,停留30秒換邊。

【15分鐘hiit】

01開合跳

站立姿勢保持背部挺直,雙臂隨雙腿跳躍時向外舒展,落地時膝蓋微微彎曲。

02原地爬行

背部挺直,保持均勻呼吸,爬行時放松身體,身體保持一條直線。

03原地跳繩

保持勻速原地做跳繩動作,雙臂輕擺,膝蓋微微彎曲。

04高抬腿

背部挺直,均勻呼吸,雙腿向前,腳跟不著地。

05硬拉搖擺

背部挺直,雙拳握拳,由頭頂掄至胯下,大腿和臀部向后發力。

06波比跳

雙腳起跳,均勻呼吸,動作連貫,腹部發力,身體保持一條直線。

07四足伸展

身體與地面平行,四肢向外拉伸,保持均勻呼吸。

08平板支撐

背部挺直,軀干與地面平行保持直線,雙臂撐地,均勻呼吸。

夏天就要來了,你還要繼續胖下去嗎?

學會以上8個動作,每天只需15分鐘,一周就見效!趕緊收藏分享!


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