前屈折疊可以說是最 讓人平靜的體式之一。當上半身放在雙腿上，或者前方的地面，心就向內走了，關閉了外在世界的嘈雜。
當正確地做前屈體式，它們幫助延長呼吸，讓呼吸更有品質，把意識帶到整個身體后背，找到體式中的舒適。
然而，強迫自己超過當下的柔韌性去深入折疊或者不正位的情況下練習，會導致不舒適感甚至受傷。
想要安全做前屈折疊， 首先要做到「不比較」。當你和他人比較誰折疊得更深一點就會容易受傷。
接下來我們來看看前屈折疊常犯的 4個錯誤，以及我們可以怎麼做去避免受傷，感覺到放松沒有疼痛，在練習中以及練習后。
錯誤一：頭延展向膝蓋
單腿頭碰膝這個體式的梵文名叫做「Janu sirsasana」，但翻譯成「單腿頭碰膝」之后，學生就會強迫自己的臉或者頭頂去往下碰到伸直腿的膝蓋，平時本來就弓背了，這樣導致胸椎弓的更多。
更希望這個體式被叫做 「胸腔找膝蓋」或者甚至 「胸腔延展靠近膝蓋」。事實上，這些適用于大部分的前屈體式。
如果前屈折疊弓背，就會讓胸椎前側擠壓，后側展開，會讓椎間盤向后突出。如果用力弓背折疊還會導致伸直的大腿后側拉傷。
（在單腿頭碰膝中不要真的用頭去找膝蓋）
錯誤二：以為你的膝蓋一定要伸直
膝蓋超伸（膝蓋向后超過中正位置）在很多伸直腿的體式中經常出現。
比如站立前屈就是個很好的例子，以為在做這個體式時如果沒有伸直腿就做錯了。然而，那些髂腰肌或大腿后側緊的，稍微彎曲膝蓋，就可以延長脊柱。在下犬式中也是一樣。所以需要時 彎曲膝蓋沒有什麼錯。
（可以稍微彎曲膝蓋）
錯誤三：下巴抬得太多擠壓脖子后側
當做坐立前屈，老師說「眼睛看大腳趾」，本來是為了 胸腔向前延展。但是，常見的錯誤時，學生為了看大腳趾， 下巴會抬得抬高，擠壓到脖子后側，同時上背部還弓起來。
脖子后側的擠壓會給脊髓中的神經帶來壓力，導致疼痛、僵硬、麻木等等。所以當你胸椎還是弓起來的狀態下，保持頸椎的自然曲度就好，頭頂去找腳趾就可以，不用抬起下巴。
（頭頂往前延展即可，不用抬頭）
錯誤四：腰椎曲度彎曲過多
最后這點是對那些前屈已經非常好的人說的。老師為了讓學生避免前屈時彎腰弓背，會讓學生 從髖部折疊，這很有效。
但是對于前屈折疊已經非常好的人來說，如果還是 過度轉動骨盆向前，就會造成腰椎曲度過大，擠壓椎間盤和其中的神經。
這時需要 啟動腹部，保護腰椎，骨盆不要再轉動了，到了一定角度就穩住，胸腔往前延展。
（前屈折疊已經很深入 骨盆不要再轉動太多）
