更具活力的姿勢使脊柱呈弓形和圓形，在臀部產生運動，以增強血流的釋放。 整個過程有助于減少抽筋，讓你感到精力充沛而又放松。
此瑜伽序列有助于平衡情緒，釋放臀部、背部和腿部更深的張力。
完成兩側的順序。
按照下面的指導，將其作為熱身的序列，隨著呼吸而移動，或者在進入下一個姿勢之前，你可以保持每個姿勢幾次呼吸。
1.展臂式
雙腳分開站立，腳趾微微向外。 吸氣，雙手臂伸向天空，伸拉腰部兩側。
吸氣并將指尖伸向天空，伸拉腰部兩側。
2.花環式
雙腳打開，比臀部距離寬一點。 呼氣時，身體下蹲，保持背部挺直。 手掌并攏。保持鎖骨變寬，拉長脖子和后背。
瑜伽花環式詳細練習細節：瑜伽瑜伽花環式練習大合集
手掌并攏。保持你的鎖骨寬，脖子拉長。
3.新月弓箭步
右腳腳趾向前轉動，左腳向后邁，呈高弓箭步。 右膝與左腳腳踝保持一條直線。 保持核心收緊，防止下背部過度彎曲。 吸氣并將手臂向天空伸展。
瑜伽新月低弓步：瑜伽新月弓步為什麼你做起來總是膝蓋痛 6個調整方法完美改善
保持核心收緊，防止下背部過度彎曲。
4.馬步
雙腿打開。 腳趾尖稍微朝外打開。軀干在中心。 雙手放在大腿上，臀部下沉。
雙手放在大腿上，臀部下沉。
5.跑步者弓箭步
高弓箭步。 將指尖放在地板上（或瑜伽磚上），為右腳保持穩定。 身體伸展，左腳后跟向后伸展。
將頭頂向前伸展，左腳后跟向后伸展。
6.半神猴式
左膝放低到地板上，呼氣，臀部向后拉，伸直右腿。 右腳踮起，盡量保持臀部正位。如果拉伸過猛，將雙手放在瑜伽磚上，松開后腳趾。
練習瑜伽神猴式的準備姿勢：從開髖到瑜伽神猴式（劈叉） 堅持瑜伽這幾步簡單序列 輕松實現
呼氣，臀部向后拉，伸直右腿。
7.低弓箭步開放式扭轉
低弓箭步。 將左手掌平放在地板上，吸氣，右臂向上伸向天空，向上伸手時胸部向右旋轉。
瑜伽側角式扭轉：強烈扭轉脊柱和臀部之瑜伽弓步側角扭轉 緩解便秘 瘦腿緊致臀部
將左手掌平放在地板上，吸氣，右臂向上伸向天空，向上伸手時胸部向右旋轉。
回到花環式，手掌并攏在胸部。 站立，展臂，此為一輪練習。換一側繼續。
一般來說，我們女性的下背部常常會有問題。上述這些姿勢加強了我們的下背部。
對整個生殖系統非常有好處。
