現代人，很多人都喜歡長期久坐，低頭玩手機，頸部肌肉縮短僵硬，含胸駝背、頭前傾，這樣的不良坐姿，日積月累
不僅會讓你的脖子慢慢變短變粗，還會導致頸椎病疼痛、富貴包，人也看起來顯老，毫無氣質可言，真的非常不好看。
今天，給大家推薦8個簡單的瑜伽動作，在家也可以練，堅持每天練習，幫你get天鵝頸！
動作1-拉伸胸鎖乳突肌
站立，將右手放在左耳上方 呼氣，頭向右側傾 保持20-30秒 轉頭向上，頭頸左回旋 感受胸鎖乳突肌更強烈的拉伸感 保持20-30秒，換另一側
動作2-拉伸胸小肌&胸大肌
找到一個門框 雙手臂打開抵住門框外側 大小臂90度 呼氣，胸腔向前向下打開 保持20-30秒
動作3-拉伸斜方肌
坐立，雙手抱住頭部后側 手肘向兩側打開微微打開 呼氣，低頭，保持20-30秒
坐立，右手臂在上，左手臂在下 雙手臂纏繞，呼氣，大臂與地面平行 注意沉肩，停留20-30秒 換另一側
動作4-拉伸背闊肌
坐立，雙手臂向上舉過頭頂 屈右側手肘，右手放在脊柱中央 左手握住右手肘，拉右手臂靠近身體中線 保持20-30秒，換另一側
坐立，雙手交叉放在頭部后側 呼氣，身體向右側扭轉 保持20-30秒，換另一側
動作5-加強菱形肌&下斜方肌
站立或者坐立，雙肩向后展開 肩部下沉，胸腔打開 保持20-30秒，重復練習3-5組
動作6-加強菱形肌&下斜方肌
俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側 雙肩下沉，手肘內夾 呼氣，頭頸帶領胸部向前向上 雙手離開墊面，保持20-30秒 重復練習3-5組
動作7-8-加強前鋸肌&整個肩部
手肘支撐在墊面上 保持身體一條直線，菱形肌啟動 雙手臂用力向下壓墊面 激活前鋸肌，保持20-30秒
身體向右側打開 保持身體穩定，肩胛骨穩定 停留20-30秒，還原到斜板式 換另一側
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