你的「瑜伽站山式」做對了嗎?站好了就能改善體形,變漂亮!

妙妙 2022/07/06 檢舉 我要評論

正位站山式重點細節

文章作者:美儷阿薩娜瑜伽學校杭州校區半年制6班.呂偉

腳:

★雙腳并攏或打開與髖同寬(與髖同寬時保持踝膝髖外側在一條直線,雙腳內側緣平行)

★大腳趾根球向下扎根,啟動雙腿內側肌肉力量,踝外側往外推。小腳趾根球向下扎根,啟動雙腿外側肌肉力量,踝外側往里推。十個腳趾拎高張大,充分啟動腿部肌肉力量(如果找不到足弓上提的力時去將是個腳趾繼續拎高,可以找到的話將腳趾平鋪向下)。

腿:

★小腿兩側向后向里夾。膝蓋窩保持柔軟。大腿外側找到向里夾磚的力。

髖:

★(為了在會員大課上調整所有人的骨盆端正)大腿根部向后向上推,舒展臀肌,卷尾骨向下提恥骨向上,中和骨盆的中立位。

上半身:

★小腹微微向上提向內收,肋骨下角向下找肚臍,胸骨炳向上提。雙肩放松向下沉,肩胛骨下角向下找臀。

★大臂外側微微向后向里夾(對于扣肩的人來說更好的打開胸腔)

★脖頸兩側向上延展,后腦勺向后推,下頜微收,頭頂心向上找天空。


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