下犬式是最著名的體式之一。常作為拜日式的一部分，是最常練習的體式。也是基本的倒立（心臟高于頭部的體式）之一，可以作為更高級的體式（如倒立）的準備練習。
下犬式也常被用作休息體式，但對于瑜伽初學者來說，它比想象的更具挑戰性。
該體式拉伸背部和大腿腿，整個身體后部從頸部和肩部延伸到腿部后部，同時，前胸和整個肩部區域打開，幾乎整個身體：手臂、核心和腿，都得到加強和激活。
體式詳解
四足跪姿準備 ，將手放在地上，與肩同寬，然后用手臂的力量將臀部向上推。將腳后跟向后推，并嘗試將它們帶到地上。如果腿后部的拉伸太劇烈或下背部感覺不舒服，請彎曲膝蓋。放松肩膀。主動拉開你的肩胛骨。保持頸部放松。保持五-十次呼吸，并有意識地專注于呼吸。練習技巧
要專注于伸展軀干而不是伸展腿部。要做到這一點，請用力按壓雙手，使臀部向天空抬起。體重應均勻地分布在上半身和下半身之間。可以通過交替彎曲和伸直雙腿來練習，可以放松肌肉和筋膜，進一步伸展雙腿。
常見問題
不能伸直雙腿...
這意味著你的腿筋很緊。給自己時間熱身。定期練習伸展腿后部的體式，如站立前屈或坐立前屈。
肩膀緊繃或疼痛...
久坐不僅會導致你的肩膀僵硬，而且背部也會變圓，胸部肌肉會更緊張。
你可以在手下放兩個瑜伽磚，這改變了身體的力量平衡，從而能夠正確執行。
靠墻練習也不錯。山式（面向墻壁）站在離墻一尺遠的地方，膝蓋略微彎曲以受控的方式向前屈，然后將雙手放在與髖同高的墻上。用力按壓雙手，讓背部下沉，使其與地面平行。
手臂無力......
上半身缺乏力量，尤其是核心、手臂和肩膀，還有背部。事實上，如果這些缺乏，呆在下犬式會很累人的，經常練習四柱支撐或平板支撐，會很快增強力量。
體式益處
緩解壓力，伸展和加強腿部、肩部和手臂刺激脊椎神經，減少肩關節、踝關節、膝關節和髖關節的僵硬放松背部并減輕背部疼痛，有助于對抗疲勞和失眠，緩解緊張性頭痛增強耐力和自信，還有平衡和放松的效果激活整個身體的能量，特別是海底輪
禁忌：如果您有腕管綜合癥，高血壓 （包括急性頭痛），青光眼，需謹慎練習該體式。
下犬式變體
單腿下犬式：抬起一條腿并向后向上伸展。確保骨盆兩側保持水平。
單腿下犬式開髖：你可以進一步將這個體式變成開髖體式。彎曲膝蓋，讓腳后跟向臀部傾斜。打開髖部。
下犬式扭轉：下犬式開始，一只手伸向另一只腳（或腳踝或小腿）。深呼吸到扭轉的脊柱。
強健核心變體：通過這種流動，可以激活和鍛煉您的核心。向內彎曲一個膝蓋，首先將它拉向腹部并拱起背部。然后回來，再將膝蓋抬到右肘上，然后將其放回腹部下方。最后，拉向左肘。
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