有個小姐妹問我，她每天早上起來時雙腿還是細細的，一到下午腿就感覺粗了不少，是咋回事？
我告訴她她是水腫了！
姐妹表示自己的腿并沒有出現一按一個坑的情況呀，其實這是因為她的水腫情況并不嚴重。不少人的腿多多少少有點水腫的問題，區別就在于水腫的程度不一樣。而早上腿細，下午腿粗就是水腫的表現之一！
拋開那些病理性原因，很多姐妹的下肢水腫單純是因為久坐久站、高鹽飲食、飲食單一、熬夜等原因引起的，其中久坐最為常見。久坐使得腿部肌肉緊張僵硬，下肢血液循環不暢，加上女生的腳部腿部肌肉比較弱，血液和水分囤積在下肢，因此女生比男生更易出現腿部水腫的問題。
針對久坐引起的腿部水腫，小練建議大家平時可以做一些有氧運動，如慢跑散步等，同時還可以通過瑜伽來疏通血液，排走腿部多余水分。
山式站立
山式站立能夠很好地激活足弓，強化足底深層肌肉，提升站立時的穩定性，同時增強足部將血液送回心臟的能力，有助于幫助改善水腫，是一個很不錯的基礎瑜伽體式，可以常練。
倒箭式
倒箭式是一個比較簡單的瑜伽體式，很適合靈活性和力量還不足以練習肩倒立的人，在改善腿部水腫的同時，還能強化核心力量，適合睡前或者晨起練習。感覺困難的話也可以靠墻練習，就是大家常見的靠墻豎腿~
空中腳踏車
空中腳踏車能夠有效拉伸和強化腿部肌肉，增強腿部的血液循環，改善水腫。在做這個動作時，注意蹬出去的腿要盡量向前延伸，從腳后跟到大腿有明顯的拉伸感，收回腿時膝蓋盡量靠近胸腔。
運動過后也要及時拉伸按摩泡個腳。足部有很多重要的穴位，作為血液循環的最末端，可以通過按摩和泡腳來刺激足部血液循環，幫助起到疏通經絡，緩解水腫的效果。泡腳時水位最好要達到小腿肚，水溫控制在40℃左右為宜。
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