初學者一般說自己身體骨頭很硬，坐不下去，彎不過去等等。對身體缺乏覺知，對瑜伽體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢，看起來好像一樣，但其實沒有掌握要點，很容易出錯。
1.坐立前屈伸展式
腰背伸直才是正點，正常坐立的情況下無法伸直，那就利用瑜伽磚，將坐骨墊高，這樣更容易伸直腰背喲！
2.跪姿伸展式
肩膀下沉，讓胸腔打開，膝蓋離手肘遠一點，讓大腿垂直于地面，整個人才能更舒展地做這個體式。
3.半神猴式
腹部盡量靠近大腿，這樣能讓腰背伸直，然后挺胸，讓胸椎、頸椎也伸直，整個腿部的拉伸以及腰背的拉伸才能夠有效果！
4.半月式
應當腰腹收緊，將抬起的腿向后抬起，保持平行于地面，向上伸展的手臂向上伸展，帶動軀干有向上的張力，也平行于地面。
5.后仰支架式
挺胸，腹部收緊，臀部夾緊有意識地向上抬，保持整個成反斜板狀態，脖子不要太放松，而是向遠方伸展開。腳底踩實在墊子上。
用戶評論
