翹臀、收假胯、瘦大腿,9個瑜伽變體動作,完美打造黃金下肢比例

妙妙 2022/05/19 檢舉 我要評論

如果讓各位伽人票選哪種身型最難看?梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉,

我想:梨型身材應該能排進前三吧?

梨型身材不僅會讓你的胯看起來特別寬,同時也會讓你的臀部變得扁平、下垂,還會讓你的大腿在視覺上看起來變的粗而短。

今天小編搜羅了一套打造黃金比例下半身的瑜伽序列,共9個動作,可以 有效改善假胯寬、扁平臀、大粗腿,堅持練習,你會看見自己身材的改變!

01

右側臥準備,右手肘、小臂撐地 吸氣,左手、左腿向遠處延展 呼氣,收緊核心,屈左膝 左手肘與左膝向中間靠攏 重復練習10-15次

02

保持動作1的準備姿勢 吸氣,左髖外展,左腿向上抬起 呼氣,收緊核心,左膝屈膝靠近左臂 吸氣,還原伸直,重復練習10-15次

03

繼續保持動作1.2的準備姿勢 呼氣,收緊核心,左腿屈膝向前 吸氣,左腿向后伸直,繃直腳背 重復10-15次后,動作1-3換邊練習

04

繼續保持上個動作的準備姿勢 左腿屈膝放在右大腿前側 左手扶左腿,呼氣,收緊核心 右腿內側發力向上順時針畫圈 重復練習10-15圈后換邊

05

俯臥位,雙手手肘、小臂撐地 呼氣,收緊核心,右腿微屈膝向上抬起 吸氣,還原,呼氣,換左腿向上抬起 左右交替練習為一次,重復10-15次

06

仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地 呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地 吸氣,右腿屈髖向上伸直向前屈膝 重復練習10-15次,換另外一側

07

仰臥準備,雙手手肘撐在身體后側 呼氣,收緊核心,右腿屈膝靠近腹部 髖部順時針向外繞動,吸氣,還原 重復練習10-15次,交換另外一側

08

仰臥,雙腿向上伸直,雙手放身體兩側 呼氣,收緊核心,雙腿交叉向中間3次 之后雙腿向兩側分開,重復練習10-15次

09

保持上一動作的姿勢,雙腿屈膝 腳跟相碰在一起,髖部外展 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝靠近腹部 吸氣,向上蹬直還原,重復10-15次


用戶評論