性感「天鵝頸、直角肩」養成術!完整直角肩教學!簡單六動作兩週就見效

萌一通 2020/12/27 檢舉 我要評論

每天上班用電腦,回家一定想要放鬆追劇的啊,但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動,導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態,斜方肌是會越來越腫大的!身為一個追求體態好看的女孩,誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸,今天就來完整教學,教大家如何改善斜方肌,養成好習慣,就能打造完美直角肩~

動作一

保持抬頭挺胸,雙手十指相扣放在後腦勺,吐氣時將兩手肘往前,每次做三組,每組要做20次~

動作二

將手臂放於身體兩側,彎曲成90度,並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開,然後恢復原位,這時要感受到肩胛骨有夾緊!一樣每次做三組,每組要做20次~

動作三

將手放於頭部,靠近耳多側邊,這個動作是拉伸斜方肌,記得在做的時候不要聳肩,保持背部挺直、收緊腹部,自然呼吸即可!每次做三組,一組要做20秒,記得兩邊都要做。

動作四

保持身體直挺,收緊核心,將雙手上下相扣放於背後,保持姿勢20秒即可~一樣一邊各做3組!

動作五

雙手合放於背後,保持20秒後,接著再將雙手相疊,呈現雙手環抱的姿勢,保持20秒!記得一樣要做三組喔~

動作六

呈現跪姿,將身體慢慢往後仰,雙手抓住腳踝,讓肩膀展開,維持這個姿勢20秒,一樣記得做三組~

(文中所有圖片來源:小紅書CANTO METOO)

養成好習慣

1.隨時保持抬頭挺胸!女生駝背、圓肩真的不好看。

2.不管是上班用電腦,還是滑手機、追劇,都不要長時間低頭,或是維持一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭,容易導致斜方肌腫大,還會導致頸紋!

記得隨時保持正確習慣~像是看手機時,坐直抬頭,低頭太久記得起身動動,這些小細節平時只要注意好,讓肩頸維持漂亮的狀態!

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