萬能瑜伽「拜日式A」,每日堅持練習,有效延展身體、鍛煉力量、塑形燃脂,太厲害了

妙妙 2022/06/08 檢舉 我要評論

許多伽人在選擇練習內容的時候,會根據自己的不足點,選擇主題課來加強身體感受。

今天要分享的拜日式a適合大多數人來堅持練習,有呼吸的組合,身體的延展,力量的加持,種種功效都可以在這一套中練習到,建議收藏跟練哦~

一、山式站立

做法:

雙腳站立墊子前端一腳掌的位置,分開與髖等寬,雙膝微屈不鎖死,收腹沉肩。輕閉眼,感受重心的晃動,回收意識集中注意力。

二、雙臂上舉式

做法:

吸氣雙手經體側向上舉至頭頂,掌心相對,沉肩收肋,感受側腰的拉長,微收腹保持骨盆中正。

三、站立前屈

做法:

曲膝曲髖,微收腹折疊腹股溝,上半身平直向前向下。

四、加深前屈

做法:

呼氣,脊柱逐節放松,頭頂心自然向下,保持自然呼吸。

五、四柱支撐

做法:

吸氣撤雙腿向后斜板準備,呼氣大臂貼緊側腰,轉肘屈臂向下。

六、上犬式

做法:

吸氣,收臀收腹沉肩,雙掌推地使胸腔,腹股溝,大腿面離開墊面。

七、下犬式

做法:

呼氣,腳背推地,收腹,掌推重心至手足之間,脊柱延展。

八、站立前屈式

做法:

吸氣雙腿依次邁腿向雙手內,曲膝保持脊柱延展。

九、加深前屈

做法:

呼氣時脊柱逐節放松,頭頂心向下。坐骨尖向上找天花板。

十、雙手上舉式

做法:

吸氣,曲膝曲髖,雙腳蹬地,手經兩側帶動上半身提起。

十一、山式站立

做法:

隨呼氣雙手下拉至心輪。輕閉眼,調整呼吸。

本次呼吸引導適合有經驗的練習者,新手建議在每個體式中保持3-5次呼吸,加強身體感受哦~


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