每晚做這個瑜伽體式，超級簡單，不僅腿細了，人也越來越精神

哆啦A 2022/12/16 檢舉 我要評論

有一個瑜伽動作

躺著不費力就能讓你瘦腿

超級簡單！

「靠墻倒臥式」

最不費力的倒立

卻把倒立的好處全占了

1、緩解下肢的水腫

對于久坐的辦公族來說，這個體式再好不過了，讓雙腿倒置，促進血液回流，能夠有效緩解下肢腫脹，消除緊張感

2、舒緩神經，促進睡眠

雙腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身體緩解疲勞，改善失眠等癥狀，提高睡眠質量。

3、不費力的倒立，把倒立的好處全占了

倒箭式不像其他倒立一樣需要消耗過多體力，可以不費力氣就get到倒立的好處：

①排毒美容

②循環血液

③促進消化

4、滋養身體

倒箭式被認為是一個滋養體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養盆腔，鎮靜神經系統，修復身心。

倒箭式怎麼做？

仰臥，雙腿臀部靠墻，調整身體位置 雙手放身體兩側，掌心朝上，肩膀放松 若背部較緊，可將抱枕置于臀部下方 保持平穩呼吸，堅持至少10-15分鐘 還原時屈膝，將身體轉向一側，坐起

「這是一個恢復體力和放松身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內更好的循環。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑郁癥。」

——《艾揚格瑜伽》

這個體式簡單方便又有效， 特別適合晚上敷面膜的時候做。

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