居家瘦身的「瑜伽拉伸」,0基礎見效快,每天15分鐘,7天甩掉10斤肉

妙妙 2022/07/08 檢舉 我要評論

現在的人加班加點是常事,再加上生活不規律,飲食不健康,讓我們的身心都處在一個疲憊的狀態下。久而久之就會產生無精打采,身體疲憊等等亞健康的狀態,那麼除了調整我們的飲食習慣,避免熬夜之外,堅持鍛煉也是必不可少的。

今天的一套動作練習可以讓大家得到身體的充分舒展,放松和舒緩,讓我們一起練起來吧

首先讓我們由嬰兒式放松進入

額頭點地,五指力量大大的張開鋪平在墊子上,心細時抬頭向前看,雙手向回巴力,讓自己的胸口向前推來到貓式呼氣時俯臥向下。

頭點地來到八體投地

吸氣腿向后伸展,胸口向上提來到眼鏡蛇式,蛇式伸展可以讓我們的脊柱有一個靈活的向上打開,呼氣時放松下來,左手向外伸出,左肩向下壓帶領身體向上翻轉,再次保持停留右手主動發力向下去推讓自己的左肩翻轉向上。感受到肩關節的靈活,停留10組呼吸。

慢慢吸氣還原,交換反側,呼氣還原。

手在胸口的兩側,手肘夾住吸氣向上推,繼續來到眼鏡蛇式,呼氣時放松落地。

吸氣手臂向后,拉伸整個后背向上提,臀帶著腿向上,后背帶著頭頸向上提保持呼吸,感受前側的伸展。腹部的擠壓和按摩以及后背的用力。

屈膝,膝蓋分開雙腳并攏拉伸髖部的同時,讓我們胸口下巴貼地,停留五秒呼吸之后吸氣向上抬。

來到青蛙式,動態青蛙吸氣向上推,呼氣向回拉,10組呼吸

俯臥向前,手臂放在胸口的兩側把自己推起來,腳趾向下屈膝,下犬。

10個呼吸停留,緩解一天工作壓力。

大家練習完之后,有沒有感受到一絲絲的輕松呢,一定要堅持每天練習,才能收獲到更好的效果。


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