5個瑜伽小動作,堅持一個月,迅速甩掉水桶腰!

妙妙 2022/07/04 檢舉 我要評論

還在為你的水桶腰發愁嗎?還在苦惱用什麼方式瘦出小蠻腰嗎?今天小編教大家5個動作,甩掉水桶腰 So easy!!!

蛇式

做法:

1、平趴在墊子上,放松雙腿,髖骨放松下沉,

2、借助雙手推地讓胸腔更高的打開,

3、雙肩外旋打開胸椎并且讓雙肩下沉,

4、拉長頸椎下巴上抬

英雄扭轉式

做法:

1、挺直站立,兩臂向身體的兩側平 伸與地面平行,

2、做右弓步,然后 慢慢將上身軀干向右側伸,

3、左手伸向背后,右手從右大腿下方穿 過拉住左手,

4、身體向前側,保持 15秒左右,換另一側練習。

脊柱扭轉

做法:

1、挺身坐著,兩腿向前伸直,彎曲右腳,

2、把右腳越過左腳,放在左大腿的根部。

3、吐氣,將上半身轉向右邊,將右臂儘量放在右後方的地板上,

4、左手抱住右膝,貼住胸口。

5、將頭轉向右方,兩眼向右肩之外注視,正常地呼吸,

6、保持此姿勢10到20秒鐘,放開右腳還原,左右交換重做此式。

平板式

1.從從下犬式開始。吸氣時,身體重心前移,直到雙臂垂直地板,肩肘腕在一條垂直線上,指尖朝前,雙手與肩同寬。

2.雙手用力推地,腳跟和腳尖保持在一條直線上,收緊腹肌和臀肌,大腿肌肉收緊向上。

3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上,后背伸展成平面。停留5次呼吸。

船式

1、仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在身體兩側,掌心向下。

2、吸氣,用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起,雙臂側平舉,掌心向下。雙腿伸直并攏,與地面成45度角。保持數秒,呼氣還原。

趕緊練起來,與你的水桶腰說拜拜~~~


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