每天堅持鍛煉小腿還是粗?那是你沒練對,試試這組「瘦腿體式」,簡單有效

妙妙 2022/05/21 檢舉 我要評論

練瑜伽小腿還是粗?那是你沒練對哦!

想瘦身嗎?來練習瑜伽吧。很多小伙伴都熟知,練習瑜伽可以幫助塑形,幫助修長身材,他們習練瑜伽不僅僅是因為熱愛瑜伽,更是因為瑜伽有著不錯的健身效果,通過練習瑜伽可以解決自己身上一些頑固肥肉。

最近幾年,瑜伽在一二三線城市都非常流行,許多白領中產們都喜歡練習瑜伽來放松身心,順便健身減肥。但有很大一部分小伙伴發現,自己練習了三個月甚至半年的瑜伽,但是身材卻沒有什麼改變,尤其是一些想要瘦腿的美鋁們,真是心急如焚,甚至對瑜伽的效果產生了懷疑。

其實造成這個原因我們分析下一般有兩個,一個是練習量和時間不足,第二就是練習的方式錯了。時間不足,根本原因是三天打魚兩天曬網,練一天休三天,沒有完全調動身體、去活躍身體,所以沒啥效果。

練習方式不對,是由于沒有將瑜伽體式該注意的點,完完全全的做到,所以無法達到預期效果,所以今天就為大家介紹瘦腿瑜伽是如何練習的,來看看你練對了沒有!

1.貓伸展式

俗話說,只要你動起來,就能夠消耗脂肪, 就能夠瘦,而瑜伽中,想要變瘦很簡單,只要你即刻開始習練瑜伽即可。貓伸展式,雖然削脂減肥的效果不是特別好,但勝在簡單易學,初學者也會練習的來,這是鍛煉鍛煉腰部、臀部、大腿的體式,只要你開始習練,就一定能夠幫助你塑形成功。

練習方式:

A. 跪姿開始,兩腿分開與肩同寬,小腿著地,腳面繃直,腳尖著地,大腿垂直地面;

B. 身體前屈,兩手掌心著地,手臂伸直,腰部延展,脊柱延展,頭部擺正;

C. 啟動腰部延展,腹部內收,肩部打開上提,臀部向上伸展,維持體式30秒。

易錯點:手臂未垂直地面,肩部聳肩,脊柱未延展,核心未收緊。

2.半鴿子式

半鴿子式,不同于半鴿王式,兩者在腿部動作有本質上的區別,半鴿王式是向后的腿部屈膝延展,而半鴿王式,是向前伸展的腿部內盤,所以兩者鍛煉的腿部肌肉也是不同。半鴿子式,鍛煉的是大腿后側的肌肉,半鴿王式鍛煉的是內側的肌肉。今天講的是半鴿子式。

練習方式:

A. 兩腿伸直坐姿開始,身體挺直,兩手垂直在身體兩側,支撐身體,腿部伸直,腳掌回鉤。

B. 右腿向身后延展,大腿前側和膝蓋著地,屈膝,小腿向上伸直延展,腳面繃直延展,身體后仰,胸腔打開,頭部后仰,頭頂貼在腳掌位置,兩手外旋,拉住腳掌,維持體式30秒,切換練習。

今天的體式就是到這里,下期再加啦!


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