一套「高強度」減脂塑形瑜伽序列,每天20分鐘,勝過跑步1小時

妙妙 2022/05/30 檢舉 我要評論

女人最好的狀態莫過于:翹臀、腰細、腿長, 你只需要悄悄的努力,靜待花開、活成自己喜歡的樣子。

今天分享一套高強度瑜伽序列,打造女人性感曲線,在炎炎夏日,瑜伽練習怎麼能沒有汗水呢?

動作1-2

●女神式準備,吸氣,雙腿伸直

●雙手向上伸直

●呼氣,收緊核心,屈髖屈膝下蹲

●重復練習15-20次

●之后靜態保持女神式

●停留10個呼吸

動作3

●保持女神式的姿勢

●配合呼吸,雙腿左右動態側蹲

●雙手合十于胸前,核心啟動

●重復練習15-20次

動作4

●保持女神式姿勢,身體側向左側

●進入側蹲式

●呼氣,收緊核心,身體半前屈

●停留8-10個呼吸,交換另外一側

動作5-6

●從上一動作退出,進入前蹲式

●呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝下蹲

●雙腳踮起腳跟,雙手前平舉

●重復練習15-20次

●之后靜態保持前蹲式

●雙腳踮起腳跟

●靜態停留8-10個呼吸

動作7

●山式站立,右髖外旋、右腳背放左大腿上

●呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝向后蹲

●吸氣,還原,重復練習12-15次

動作8

●從上一動作退出,進入戰士三式

●吸氣,左腿支撐地面,右腿向后抬高

●呼氣,收緊核心,右腿屈小腿向后

●吸氣,還原,重復10-15次后換邊練習

動作9

●從上一動作退出,進入單腿下犬式

●吸氣,右腿向后抬高,髖部擺正

●呼氣,收緊核心,右腿屈髖、屈膝向前

●吸氣,還原,重復8-10次后換另外一邊

動作10

●從單腿下犬式回到下犬式

●呼氣,收緊核心,重心向前

●進入四足支撐,注意雙膝離地

●小腿平行地面,吸氣,還原下犬式

●重復練習8-10次

動作11

●從上一體式退出,進入半船式

●呼氣,收緊核心,雙腿屈髖、屈膝抬起

●雙腿交替向前伸直

●左右交替為一次,重復練習15-20次

動作12

●仰臥,雙腿屈髖向上抬起

●呼氣,收緊核心,身體微微卷腹起

●右手碰左腿外側、左手碰右腿外側

●左右交替為一次,重復練習15-20次

女人最美的樣子,就是在瑜伽墊流汗的樣子!


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