女人最好的狀態莫過于：翹臀、腰細、腿長， 你只需要悄悄的努力，靜待花開、活成自己喜歡的樣子。
今天分享一套高強度瑜伽序列，打造女人性感曲線，在炎炎夏日，瑜伽練習怎麼能沒有汗水呢？
動作1-2
●女神式準備，吸氣，雙腿伸直
●雙手向上伸直
●呼氣，收緊核心，屈髖屈膝下蹲
●重復練習15-20次
●之后靜態保持女神式
●停留10個呼吸
動作3
●保持女神式的姿勢
●配合呼吸，雙腿左右動態側蹲
●雙手合十于胸前，核心啟動
●重復練習15-20次
動作4
●保持女神式姿勢，身體側向左側
●進入側蹲式
●呼氣，收緊核心，身體半前屈
●停留8-10個呼吸，交換另外一側
動作5-6
●從上一動作退出，進入前蹲式
●呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲
●雙腳踮起腳跟，雙手前平舉
●重復練習15-20次
●之后靜態保持前蹲式
●雙腳踮起腳跟
●靜態停留8-10個呼吸
動作7
●山式站立，右髖外旋、右腳背放左大腿上
●呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向后蹲
●吸氣，還原，重復練習12-15次
動作8
●從上一動作退出，進入戰士三式
●吸氣，左腿支撐地面，右腿向后抬高
●呼氣，收緊核心，右腿屈小腿向后
●吸氣，還原，重復10-15次后換邊練習
動作9
●從上一動作退出，進入單腿下犬式
●吸氣，右腿向后抬高，髖部擺正
●呼氣，收緊核心，右腿屈髖、屈膝向前
●吸氣，還原，重復8-10次后換另外一邊
動作10
●從單腿下犬式回到下犬式
●呼氣，收緊核心，重心向前
●進入四足支撐，注意雙膝離地
●小腿平行地面，吸氣，還原下犬式
●重復練習8-10次
動作11
●從上一體式退出，進入半船式
●呼氣，收緊核心，雙腿屈髖、屈膝抬起
●雙腿交替向前伸直
●左右交替為一次，重復練習15-20次
動作12
●仰臥，雙腿屈髖向上抬起
●呼氣，收緊核心，身體微微卷腹起
●右手碰左腿外側、左手碰右腿外側
●左右交替為一次，重復練習15-20次
女人最美的樣子，就是在瑜伽墊流汗的樣子！
