女人最好的狀態莫過于:翹臀、腰細、腿長, 你只需要悄悄的努力,靜待花開、活成自己喜歡的樣子。
今天分享一套高強度瑜伽序列,打造女人性感曲線,在炎炎夏日,瑜伽練習怎麼能沒有汗水呢?
動作1-2
●女神式準備,吸氣,雙腿伸直
●雙手向上伸直
●呼氣,收緊核心,屈髖屈膝下蹲
●重復練習15-20次
●之后靜態保持女神式
●停留10個呼吸
動作3
●保持女神式的姿勢
●配合呼吸,雙腿左右動態側蹲
●雙手合十于胸前,核心啟動
●重復練習15-20次
動作4
●保持女神式姿勢,身體側向左側
●進入側蹲式
●呼氣,收緊核心,身體半前屈
●停留8-10個呼吸,交換另外一側
動作5-6
●從上一動作退出,進入前蹲式
●呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝下蹲
●雙腳踮起腳跟,雙手前平舉
●重復練習15-20次
●之后靜態保持前蹲式
●雙腳踮起腳跟
●靜態停留8-10個呼吸
動作7
●山式站立,右髖外旋、右腳背放左大腿上
●呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝向后蹲
●吸氣,還原,重復練習12-15次
動作8
●從上一動作退出,進入戰士三式
●吸氣,左腿支撐地面,右腿向后抬高
●呼氣,收緊核心,右腿屈小腿向后
●吸氣,還原,重復10-15次后換邊練習
動作9
●從上一動作退出,進入單腿下犬式
●吸氣,右腿向后抬高,髖部擺正
●呼氣,收緊核心,右腿屈髖、屈膝向前
●吸氣,還原,重復8-10次后換另外一邊
動作10
●從單腿下犬式回到下犬式
●呼氣,收緊核心,重心向前
●進入四足支撐,注意雙膝離地
●小腿平行地面,吸氣,還原下犬式
●重復練習8-10次
動作11
●從上一體式退出,進入半船式
●呼氣,收緊核心,雙腿屈髖、屈膝抬起
●雙腿交替向前伸直
●左右交替為一次,重復練習15-20次
動作12
●仰臥,雙腿屈髖向上抬起
●呼氣,收緊核心,身體微微卷腹起
●右手碰左腿外側、左手碰右腿外側
●左右交替為一次,重復練習15-20次
女人最美的樣子,就是在瑜伽墊流汗的樣子!