入門瑜伽三角式!每天10分鐘,加強腸胃蠕動,排便順暢,燃脂更快!

妙妙 2022/07/07 檢舉 我要評論

三角式是站立姿勢中最具代表性的一種。練習此姿勢,能夠使小腹部充滿力量,提高脊柱與背部肌肉的柔軟性和彈性。想要維持端正的脊柱,僅僅擁有柔軟性是不夠的,還要培養彈性,這樣才能使瞬間扭曲變形的身體快速復原。三角式中人的上半身扭轉,使全身處于緊張狀態,對于去除肋骨處贅肉、提臀、豐胸等有著非常好的效果。另外,此姿勢還非常有利于美容。由于此姿勢能夠舒展腹部兩側的肌肉,除了能夠糾正彎曲的身體部位還能矯正骨盆,進而促進腸內的血液流通,緩解便秘、腹瀉等癥狀。

三角式

外文名:Utthita Trikonasana

屬性:瑜伽體式

哈他瑜伽體式之一,以體式的形態命名的瑜伽體式,三角式這個體式能強化小腿肌肉,伸展大腿肌肉,增加髖部的血液循環,還能調整腿型,強健肋骨肌,從而幫助呼吸,對輔助治療糖尿病,背痛及肩周炎,同時能鍛煉了我們的內收肌。

所以,如何正確做好三角式,練習步驟就特別重要了!

我們站在墊子的左端

1、以瑜伽體式山式站姿進入:雙腳拼攏,腿部肌肉收緊上提,雙肩下沉,胸腔打開

2、吸氣時,有控制邁右腳向右一大步,大概自己一條腿長度的距離,雙側平舉打開,與雙肩在一條平行線上,微收腹部和肋骨,目視前方

3、呼氣,身體重心向右移,屈髖向下,右手輕放在右腳踝內側或外側,左手指向天空的方向,微收下額眼睛看左手指尖方向,保持一分鐘,之后返回步驟2進行左邊的練習

正確的發力點

錯誤的體式

細節:1:胸腔打開,不要頷胸

2.雙肩放松,肩甲骨向下拉

3.脊柱向斜上方延展

4.雙手臂伸直,但保證肘窩柔軟,雙臂和肩在一條直線上

5.右腿伸直但要保證膝窩柔軟,膝蓋不要超生

6.有意識的讓左髖向后,右髖向前,骨盆端正

輔助:1.可以語言輔助

2.頷胸的可以在下方手墊瑜伽磚


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