練瑜伽，稍微有一定練習經驗的伽人都知道，腰部兩側屬于腹內、外斜肌，想要減掉腰部兩側贅肉，除了要加強腹橫肌以外，腹內、外斜肌也是要重點加強！
所以，今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腰部兩側贅肉，堅持練習打造完美腰部線條！
動作1
右手側板支撐，左腳放在右腿前 左手放在頭部后側，身體一條直線 呼氣，收核心，右髖下沉 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側
動作2
反台式，身體一條直線 胸腔打開向上推，肩胛骨內收 呼氣，收核心，髖部扭轉向右側 吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉向左側 左右交替為一組，重復練習10-12組
動作3-4
船式，左手肘撐地，右手向上伸直 呼氣，收核心，雙腿向上碰右手 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側
在動作3的基礎上，雙手肘撐地 屈雙膝，呼氣，靠近腹部 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側
動作5
斜板式開始 呼氣，臀部向后向上，進入下犬式 右手碰左腳 吸氣，還原斜板式 呼氣，下犬，左手碰右腳 左右交替練習為1組，重復練習10-12組
動作6
斜板式，呼氣，收核心 右腿屈膝向前碰右手肘外側 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側
動作7
斜板式，呼氣，收核心 右腿屈膝，髖部扭轉向左側 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側
動作8
左側板式，左手撐地 雙腿交叉撐地，呼氣，收核心 左髖向下沉，吸氣，右髖向上 右手向側伸展，重復10-12次 換另一側
動作9
右側側板式，髖部扭轉向右側 左手落地，呼氣，收核心 右髖扭轉向右側地面 吸氣，還原，重復練習10-12次 換另一側
用戶評論
