各位小仙女們想不想擁有又細又長的小細腿呀，不管你是脂肪腿，肌肉腿，浮腫腿都適合哦，只要每天堅持練習，一周有效果哦，我們一起加油吧！
1、收縮足筋腱，拉長小腿線條。
a、仰臥，雙腿屈膝抬起一腿并勾腳尖，雙手放腿彎處將腿慢慢拉向胸部來拉伸到足筋腱。左右腿各五次。
注意：腳尖要盡量往上勾，充分拉伸足筋腱
b、仰臥，雙腿屈膝抬起一腿并水平伸展腳尖，雙手放腿彎處將腿慢慢拉向胸部來拉伸到足筋腱。左右腿各五次。
2.拉肌肉伸小腿 的韌性。
a、坐姿雙腿向兩側伸直，雙手放在大腿上支撐，邊慢慢呼吸邊勾腳尖保持10秒鐘。
注意：盡力往上勾腳尖，充分拉伸小腿肌肉。
b、慢慢吐氣，向下繃緊腳尖10秒鐘，a-b反復做10次。
3，「V」形練習促進小腿代謝，消浮腫。
a、坐姿身體后靠保持平衡，抬起雙腿與地面平行，伸出雙手抓住雙腳的大拇指。
b、吸氣，慢慢伸直雙腿，記得保持平衡堅持30秒鐘。
注意：如果是初學者不能保持平衡的就雙腿屈膝，讓小腿和地面保持平衡保持30 秒鐘。
4、坐姿前屈伸展拉伸小腿肌肉線條。
a、坐姿雙腿伸直，勾腳尖，雙臂最大程度的向前伸保持10秒鐘。
b、雙腿伸直，雙手握住腳掌，腳后跟并攏，腳尖向兩側分開。
c、吐氣，上半身盡可能的想雙腿傾斜，雙手分別抓住腳心保持10秒鐘。
d、雙腿分開與肩同寬，轉動腳尖相對，雙手放在腳背上。
e、吐氣上身盡量前傾，雙手抓腳尖 保持10秒鐘。
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