堅持腿部拉伸,每天堅持5分鐘,一周有效果,小腿圍立減2公分,告別脂肪腿、肌肉腿

妙妙 2022/05/02 檢舉 我要評論

各位小仙女們想不想擁有又細又長的小細腿呀,不管你是脂肪腿,肌肉腿,浮腫腿都適合哦,只要每天堅持練習,一周有效果哦,我們一起加油吧!

1、收縮足筋腱,拉長小腿線條。

a、仰臥,雙腿屈膝抬起一腿并勾腳尖,雙手放腿彎處將腿慢慢拉向胸部來拉伸到足筋腱。左右腿各五次。

注意:腳尖要盡量往上勾,充分拉伸足筋腱

b、仰臥,雙腿屈膝抬起一腿并水平伸展腳尖,雙手放腿彎處將腿慢慢拉向胸部來拉伸到足筋腱。左右腿各五次。

2.拉肌肉伸小腿 的韌性。

a、坐姿雙腿向兩側伸直,雙手放在大腿上支撐,邊慢慢呼吸邊勾腳尖保持10秒鐘。

注意:盡力往上勾腳尖,充分拉伸小腿肌肉。

b、慢慢吐氣,向下繃緊腳尖10秒鐘,a-b反復做10次。

3,「V」形練習促進小腿代謝,消浮腫。

a、坐姿身體后靠保持平衡,抬起雙腿與地面平行,伸出雙手抓住雙腳的大拇指。

b、吸氣,慢慢伸直雙腿,記得保持平衡堅持30秒鐘。

注意:如果是初學者不能保持平衡的就雙腿屈膝,讓小腿和地面保持平衡保持30 秒鐘。

4、坐姿前屈伸展拉伸小腿肌肉線條。

a、坐姿雙腿伸直,勾腳尖,雙臂最大程度的向前伸保持10秒鐘。

b、雙腿伸直,雙手握住腳掌,腳后跟并攏,腳尖向兩側分開。

c、吐氣,上半身盡可能的想雙腿傾斜,雙手分別抓住腳心保持10秒鐘。

d、雙腿分開與肩同寬,轉動腳尖相對,雙手放在腳背上。

e、吐氣上身盡量前傾,雙手抓腳尖 保持10秒鐘。


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