鄭多燕分享「瘦腿操」,4分鐘減大腿兩側贅肉,走路不再磨褲子!

妙妙 2022/04/25 檢舉 我要評論

小腿粗壯一直是很多姐妹心中的痛。都說腿粗毀所有,準確的講應該是小腿粗毀所有。不信看看樸信惠,明明不胖,但是小腿偏粗,即使穿上高跟鞋,還是挺不好看的,少了幾分輕盈的感覺。

相比大腿,小腿似乎更難瘦下,這是因為導致小腿粗壯的原因太多了。小腿本身就容易儲藏脂肪,加上走路站姿跑步姿勢等不正確,小腿肌肉過多代償,有些人可能還受到了粗腿基因影響,都會導致小腿頑固性粗壯。

小腿粗壯也不是不能解決,關鍵是要用對方法。如果你是脂肪腿或者肌肉腿,不妨試試鄭多燕最新3分鐘居家瘦小腿操,在燃脂的同時還能夠拉伸到小腿,是很不錯的瘦小腿運動。

建議穿上運動鞋跳,光腳跳可能會找不到感覺~

動作1:前后交錯跳X16

自然站立,雙手扶住髖部。膝蓋微屈,兩腳前后交叉跳,注意伸出去的那條腿的腳尖要回勾,腳后跟向前伸,能夠明確感受到小腿后背的拉伸感。

2.左右勾腳尖X16

雙腳分開一條腿的距離,腳尖微微向外打開,膝蓋與腳尖方向一致。臀部向左側發力時,重心放在左腳腳后跟,右腳腳尖回勾,然后再向反側練習。

3.左右手臂上舉,左右各4次

在上個動作的基礎上,上半身前屈時,雙手向下做滑雪的動作,注意伸出去的腳尖要回勾,然后雙臂上舉帶動身體向上,好像在打高爾夫一樣,注意伸出去的那條腿用腳尖撐地,重心放在另一條腿的腳后跟。

4.左右橫跳X8

在上個動作的基礎上,向腳尖回勾的方向橫跳一步后,身體轉向反方向,再橫跳,完成一個來回。注意伸出去的腳尖要回勾,另一條腿的重心放在腳后跟上。跳起時手臂上舉,身體向上延伸。

5.踮腳側扭轉,左右各X4

這個動作和動作3有點像,但是俯身程度比動作3更深,身體扭轉角度更大,手臂盡量向后延伸,無需回勾腳尖,但手臂上舉時,反側腿用腳尖撐地。

以上所有動作循環做2組即可,總共用時2分40秒左右,聽著快節奏音樂一起練,還是非常歡快的。動作雖然簡單,但是要到位,腳尖回勾時腳后跟要用力往前蹬,支撐腿將重心放在腳后跟,能夠在瘦腿的同時,刺激臀肌,對臀部也有一定的燃脂效果哦。

練完后要記得拉伸小腿,建議拉伸10-15分鐘左右,拉伸完還可以用滾軸按摩一下小腿。每天睡前晨起堅持練一練,小腿不瘦都難~

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